Przed, w czasie, i po treningu

Witam!!
Po przeczytaniu kilku tematow na temat odzywiania przed i po treningu oraz picia w czasie pomieszalo mi sie w glowie.

Czy jak zjem ser bialy poltlusty, lub tunczyka to bedzie dobre rozwiazanie?(co jako zrodlo weglowodanow o wysokim wspolczynniku IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny.

woda w czasie treningu to chyba dobre rozwiazanie?ile moge wypic?

Po treningu (tak do 30 minut po)w moim przypadku porcja megamassa i tu tez nie wiem co jako zrodlo weglowodanow. A 0,5h do 1 h np ryz bialy+jogurt i banany jako zrodlo bialka?

prosze o wypowiedzi i pozdrawiam

przed treningiem ryż/kasza/makaron i mięso. Wody pij tyle ile potrzebujesz ale nie pij na siłę drobnymi łykami żebyś nie puścił pawia podczas serii po treningu gainer ok a posiłek daj taki jak przed

Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny
Krete bierzesz rano na czczo i po treningu
a w DNT tylko rano na czczo

Mam kreatyne Kre alkalyn... na opakowaniu pisze ze porcje 7,5ml przed treningiem
http://allegro.pl/item362111458_kre_alkalyn_liquid_480ml_wysylka_gratis_.html

Dnt czyli gainer tak? na czco tak?

dnt czyli dni nie treningowe

nie ważne co pisze na opakowaniu, to sa tylko zalecenia, poczytaj troche

Pierwszy raz widzę taki wynalazek
Od dawna to stosujesz ?
DNT -Dni Nie Treningowe
DT Dni Treningowe