Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biały - 100g, oliwa z oliwek - 10g. Mam jeszcze takie posiłki do zastąpienia mogą być ? Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy Drugie śniadanie: kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy: makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy: ryż biały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5 – 4 godzin. Odrzuciłem wszelkie słodycze, fast foody i inne tego typu produkty. Przestałem w ogóle jeść smażone, nie jem ziemniaków. Ciemne pieczywo, otręby owsiane, kasza gryczana ciemna, makaron żytni ( z węglowodanów), wędlina drobiowa, twaróg chudy, kefiry, mleko 0,5 %, ryby (tuńczyk w sosie własnym , czasami np. szprot w sosie [...]
Co takiego złego jest w platkach owsianych + mleko na sniadanie ? Jesli chodzi o diete to polecil bym Ci jakies wegle po treningu np ryz/kasza/makaron/ziemniaki do tego oczywiscie jakies mieso moze byc wolowina jednak jest ona stosunkowo droga, miesci drobiowe czy wieprzowe tez jest ok (np. piers z kurczaka lub schab wieprzowy gotowany) i do tego [...]
hard core nie zrozumiałem twoich słów ale ok ;s co do tematu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max. 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
z tych kanapeczek wychodzi 3500kcal ? nie wierze ... jaki chleb ? wszystko do wymiany przykro mi poczytaj tematy podwieszone. przyklad : rano platki owsiane + mleko + orzechy / 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy / obiad przed i po treningu np ryż/makaron/kasza + mięso/ryba / na wieczór twaróg + oliwa z oliwek + ewentualnie razowiec.
Dzień 69 Praktycznie cały dzień w robocie - prace rolnicze. Padam z nóg - w taką pogodę nawet przy stosunkowo łatwych zajęciach kapało ze mnie jak mokrej szmaty %-) Plus taki, że się opaliłem (ale bez spalenia raka) %-) Przy okazji odkryłem, że mam w piwnicy duże wiadro orzechów włoskich - z własnego ogródka - także chyba nimi będę się zajadał [...]
[...] III śniadanie pierś z kurczaka + 2 kromki chleba (nie, nie mam możliwości ani czasu zamiast tego jeść ryżu) + warzywa + owoce obiad różnie, ale zawsze mięso + ziemniaki / kasza / ryż + warzywa kolacja 2-3 jajka (czasami tylko białko) + twaróg / tuńczyk - oczywiście jak tuńczyk to nie jajka Dodam, że mam 22 lata, waga 74kg. Przydałoby się [...]
[...] płatki owsiane, mleko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, pierś z kurczaka, udo z kurczaka, świeże ryby i inne mięsa, twaróg, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, makaron, do tego aeroby 2-3x w tygodniu i będzie git..ale twój wybór możesz też masować +400/500kcal i jedziesz.. aha i trening zmień traktor na pewno ci coś [...]
6 m-cy temu8 ważyłem 62.5kg dieta taka średnia bo kasy nie ma zbytnio: Kasza , Ryż , Twaróg , Serki wiejskie , tuńczyk , makaron , i owoce do tego między posiłkami Zmieniony przez - leeewy w dniu 2012-07-28 11:33:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.
Hmm...jakoś nigdy do tej pory nie jadłam mięsa na śniadanie...zawsze coś typu kasza gryczana + mleko....spróbuję dodać więcej jaj.....tylko czy można tak dużo jaj jeść dziennie? Kiedyś czytałam o limicie 2-3 na tydzień...no, ale nic...spróbuję... Jaki mam rozklad czego?
Witam po małej przerwie... Więc np wczoraj: Śniadanie: ryba po grecku z łososia, bułka Obiad: 3 jajka + kalafior Kolacja: chleb z szynką z kurczaka i pomidor. Dziś: Śniadanie 3 jajka + chleb razowy Obiad: Spaghetti + ser zółty Kolacja: Makrela i chleb razowy. Jutro: Śniadanie: Kanapki z szynką i pomodor Obiad: Kasza + pierś z kurczaka [...]
[...] inne rzeczy ważniejsze. Staż mam jak się wszystko pozbiera to z max 6 mcy. Waga 67 Wiek 20 Wzrost 177. Dieta raczej intuicyjna: 1. zawsze płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis twarog/ białko Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił [...]
[...] to dietę LC. W związku z tym założyłem, że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z puszki?), serek wiejski, kasza, ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy, pierś z kurczaka, wołowina, owoce. Pytanie czy jedzenie dań domowych(zup, smażonego mięsa itp) z makaronem itp jest [...]