kasza

[...] roboty) B 15,1 T 12,2 W 28,5) 2. miseczka zupy warzywnej z brązowym ryżem+ kurczak B 21,5 T 2,6 W 13,6. 3.gołąbek z indyka 2 szt. (100 kcal/ szt. B 13,6, T 8,8 W 23,6) 4. kasza gryczana, 1/2 piersi z kuraka, salata lodowa z oliwą i ogórkiem B 29 T 12,4 W 44 g 5. 100g twarogu półtłustego, brokuły B 26,2 T 5,7 W 13 ło matko, ledwo do roboty [...]

wiem, mam wołowine, ryby, makaron pełnoziarnisty czy kasza napisałem tylko tak ogólnie że to jest jeden z 4 posiłków który dostarcza tą samą ilość węgli i białka, ale to nie o to się pytam przecież, pytanie jest o gainer Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2013-03-10 22:08:14

Chlopie xD dam ci przykładowy bo mi sie juz czytać tego nie chce 1. owsianka + jogurt czy cos 2.jajka + orzechy 3.ryż kasza w ostatecznosci ziemniaki + pierś 4.twaróg 5.ryż kasza lub ziemniaki + pierś bazuj na czymś takim oczywiście rozłóz sobie w jakich godzinach ci pasuje oraz w jakich ilosciach bo podalem ogólnie :) duzo na to nie wydasz [...]

[...] Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka z kurczaka (303 g) Łącznie: 969 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (227 g) Łącznie: 212 kcal Posiłek po treningu kasza gryczana (151 g) pierś z kurczaka (151 g) pieczarki (227 g) oliwa z oliwek (8 g) cebula (76 g) czosnek (8 g) jogurt naturalny (151 g) Łącznie: 878 kcal Posiłek 5 [...]

Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

[...] do posłodzenia (ja robiłam bez) Do obtaczania: kakao Decomorreno wiórki kokosowe PRZYGOTOWANIE: Kaszę jaglaną zalewamy ok. 2 szklankami wody, solimy trochę i gotujemy aż kasza wchłonie całą wodę. Do gotującej się kaszy dodałam kilka kropel oleju sezamowego. Jak już kasza będzie gotowa, odstawiamy ją do ostygnięcia. Następnie do kaszy [...]

[...] w jeden pojemnik i zjadam mniej więcej po równo. W pojemnik daje: ok 350-400g piersi i tak 150-180g ryzu(wazone przed robieniem, ryz jaśminowy). Czasami makaron, czy kasza o takiej samej wadze. Do tego dokładam zwykle jakieś ogórki konserwowe, bo mam tego pełno domowej roboty, tylko ze malo ich daje w stosunku do np ryzu, jest ich moze ze [...]

super przepis, właśnie zjadłem potreningowo z kaszą (bez sera)

Iza teraz zrobie jeszcze wykluczeniowa na max 1500 kcal wliczajac wszystkie warzywa. Taki mam plan ale jezeli masz jakies zalecenie to czekam na komende:-) Dzis byla joga 40 minut Miska: ryz, owoce, kasza jaglana, makrela surowa, ziemniak, oliwa, avokado, por.

[...] Brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczów(w tym źródeł omega 3),warzyw,owoców,wartościowych źródeł mikroelementów np. kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki;otręby możesz potraktować jako dodatek P.S. Najlepiej wrzuć zdjęcie,bo 65kg,wydaje się mało jak na rzeźbienie Zmieniony przez - [...]

[...] jem o 15. Garść orzechów, torebka kaszy gryczanej i pierś z kurczaka. Do tego jogurcik :) Po treningu jet kolejny posiłek składający się z tego samego, pierś z kurczaka + kasza gryczana. Do tego kilka łyżek serka twarogowego. Wieczorem sałatka z warzyw + oliwa z oliwek. I tu mam problem z tymi obiadami. Mówiliście o urozmaiceniu potraw. Żeby [...]

[...] w szafce, a jak znajdzie to mów żeby się nie martwiła, bo to nie żadna odżywka tylko zwykły koks 8-) Przed treningiem jak i po powinny być posiłki z mięsa plus węgli typu kasza/makaron/ryż, no i dobrych tłuszczy choć akurat okołotreningowo warto je ograniczyć a wrzucić w innych posiłkach, nie przeskoczysz tego niestety Zmieniony przez - [...]

[...] mięso mielone z piersi indyka, jajko, migdały 8.03.2013 Dieta 2171kcal, 169kcal, 91T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jagody 2. jajka, migdały, mozarella 3. kasza jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza jęczmienna, wołowina, pomarańcza 5. jajka, migdały 6. bataty, wołowina + na mieście musaka;-) Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]

[...] + bieganie 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). Przed każdym treningiem zjadam np ryż z warzywami, kasza z fasolą bądź jakąs zupe bądź inne danie + banan przed treningiem. Po Treningu zjadam 50g kaszy gryczanej bądź ryżu brązowego z kurczakiem bądź jakimś schabowym [...]

przedtreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana warzywa potreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa kolacja:kanapki z chlebem razowym, tawrogiem pułtłustym, pomidorami Jeśli chce schudnąć czy taka dieta jaką prowadzę będzie dobra?

płatki owsiane zamiast ryzu do posilku potreningowego czy lepszy ryz albo kasza?

[...] z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, baranina, wieprzowina, kotlety warzywne i poprostu nie jestem w stanie wyliczyc g bialka wegli i tluszczy w [...]

[...] nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, banan Posiłek II: łosoś wędzony, banan, rodzynki Posiłek III: udko z kurczaka, kasza gryczana Posiłek IV: udko z kurczaka, oliwa Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2711kcal, 130g białko, 125g tłuszcze, 259g węglowodany [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż Co jako przekąskę :banan Co jako deser :banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry :> czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]