kasza manna przed treningiem

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]

Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

Sroda-12.07 Masa tydzień 11 Wczoraj trening w Smart Gymie ale nawet nie miałem czasu dać wypiski. Trening poszedł spoko,jedynie w wyciskaniu hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach. Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się [...]

Czwartek-03.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj wypadł mi trening w Smart Gymie,kolejny bardzo dobry trening :-) Ciężar lekko w górę,w ostatnich seriach starałem się już maxować. Ogólnie spoko się trenowało,z rana mało ludzi+klima więc można było trenować. Po treningu zakupy Biedra i Netto. W Netto zrobiłem zapas kurczaka bo był po 11,99. Później już [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

Sobota-12.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

[...] Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan,kasza manna 3. Nalesniki z nadzieniem śliwkowym 4.Makron,Kurczak 5.Wątróbka Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 2a. Uginanie podudzi leżąc [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] bo raczej w ciągu dnia nie będzie takiej możliwość- praca, zakupy, trening siłowy i kolejna praca. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu Whey C-6 +banan+płatki owsiane+kasza manna +cynamon+ kakao odłtuszczone Wawel https://iv.pl/images/58274490411703723934.jpg 3. Galaretka z żelatyny 4. Makaron +kurczak+ olej lniany 5. Galaretka z żelatyny [...]

[...] 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej lniany 3. Kurczak +makaron+ olej lniany 4. Po treningu Whey C-6 +banan+ płatki owsiane+ kasza manna 5. Omlet z płatków+ jabłko+ cynamon+ kakao 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk [...]

[...] pokazał 22 tyś kroków. Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x 45min. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe+ kura +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż+ kura+ olej lniany 7. Ryż+ kura+ olej lniany 8. Kura+ olej [...]

[...] 20 tyś kroków 1. Jajka z warzywami 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z płatków owsianych 4. Makaron+ kura 5. Makaron +kura 6. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 7. Omlet z płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit [...]

[...] zobaczymy co tam wyjdzie. Też trzeba poprawić to pozowanie bo bez lustra widać jak pozuje.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura http://iv.pl/images/45658621325537853119.jpg 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż +kura 7. Kura + masło orzechowe [...]

[...] to nie przyczep –a to podejrzewałem, więc na koniec dnia jest pozytyw! Fotki robię w piątek z rana  1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] gardła 1. B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B40g W40g T0g Ryż+kura 4. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 5. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 6. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. B40g W40g T0g Wafle+kura 9. B40g W40g T0g Twaróg +wafle ryżowe Całość B240g W240g T30g [...]

[...] Też dzisiaj odwiedziłem fizjo skupił się głównie na pośladach. 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/30364649113951633180.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g ryż+kurczak 5. B35g W55g T0g ryż+kurczak 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W55g T0g [...]

[...] cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. B35g W55g T0g makaron + kurczak 6. Galaretka 0 kcal [...]