kasza gryczana

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć masło z orzechów [...]

[...] lub jogurt z musli, nadrugie śniadanie w pracy, np sałatka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami i pieczarkami oraz pieczywo wieloziarniste, obiad ryż brązowy lub kasza gryczana, warzywa na patelnię lub coś w rodzaju lecza z cukinii i innych warzyw, zupa ze zmiksowanych warzyw z grzankami, później np sałatka owocowa z ziarnami [...]

Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] płatki owsiane,siemie lniane) , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki owsiane+oliwa z oliwek+orzechy.), Posiłek 2: 7.45- gotowana kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje że jak dojdzie oliwa z oliwek i jakies ciekawsze [...]

a kasza gryczana pasuje jako posilek po treningowy?

Wywalilem wszystkie cukry proste z diety(owoce,prod.mlecznych nie jem,slodyczy nie jem,piwa nie pije).Po treningu (ok20 min.) normalny posilek np.kasza gryczana z kurczakiem i wrzywami.Efekt jak dla mnie duzo lepszy niz low carb.Wada - fatlne samopoczucie przez pierwszych kilka dni potem organizm sie przestawil i jest ok. PS. Nie uzywam zadnych [...]

Na zbilansowanej kiepskie samopoczucie, czy po odstawieniu prostych cukrów? Wlasnie po odstawieniu cukrow,Bilans+,W/T/B(50/30/20.Produkty spozywane to:kasza gryczana,jeczmienna,ziemniaki,piers kuraka,wolowina,losos,warzywa,oliwa,orzechy i nasiona slonecznika.

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]

4 : ten posilek moze byc na przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor Lub ( bo to maja byc weglowodany) to Kasza gryczana 200g oliwa z oliwek Owoc (Banan?) Potreningowy 150g ryzu ryba orzechy?. To takie propo odemnie nie wiem czy dobrze, ale te posilki powinny miec wegle tak wiec?

No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]

Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]

Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]

[...] z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( częściej przekąszę co jest pod ręką ) banan, jabłko, jakaś sałatka godzina 16:00-17:00 kasza gryczana lub ryż biały z piersią z kurczaka z piekarnika lub na papirusie (ok200g) + sałatki lub warzywa + czasami "kubek" jakiejś zupki po ok 1,5 godziny przychodzi [...]

za dużo białka I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko - daj twarogu troche Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka - kurczaka se walnij Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty - [...]

Po zmieniałem teraz wydaje mi sie ze jest ok, ale luknijcie sami I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:] Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser [...]

Ok, poprawiłem już chyba wszystko co się dało więc przepisuję i proszę o ocenę : Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza [...]

żeby można było szybko poprawić !!! Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. orzechy Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 [...]