kasza gryczana na śniadanie

[...] pół szklanki owoców (maliny, borówki lub podobne) – 360 kcal II śniadanie – kanapka z 2 kromek chleba razowego z rukolą, pomidorem i plastrem wędliny – 332 kcal Obiad – kasza gryczana 50 g z gulaszem warzywnym (ten co wyżej) – 298 kcal Podwieczorek – przekładaniec truskawkowo – waniliowy – 100g truskawek, 1 serek homogenizowany, łyżka [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, ważę aktualnie 81 kg, mój wzrost to 182 cm i trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według [...]

[...] jogurtem naturalnym, lub serek wiejski bądź ciemny chleb z chudą wendliną(2 kromki) Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie z pieczarkami i przyprawami,kasza gryczana z brokułem i piersią z kurczaka duszoną na wodzie Co jako przekąskę : pomidor,ogórek zielony,kalarepa Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: [...]

[...] po treningu jakies 30min no chyba ze spotkam znajomego, ktory chce pogadac :D ) *bialy ryz8 czytalam ze moze byc lekko rozgotowany i schlodzony aby uzulelnic glikogen...)/kasza gryczana( co z kasza jaglana?) + kurczak/losos + warzywa mieszanka/salatka+ oliwa musze jeszcze przygotowac posilek na nastepny dzien i spac 23:00-23:30 Jesli chodzi o [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

[...] lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g 13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10ml 16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk w wodzie 100g 19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina lub kurczak 100g [...]

[...] 50g + Brokuły gotowane 200g • Obiad: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 200g + orzechy włoskie 50g + Brokuły gotowane 200g • Przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + 30ml oliwy z oliwek, warzywa. • Po treningu: Mintaj pieczony 150g + ziemniaki pieczone/gotowane 300g Przed snem: Łosoś wędzony 150g + pomidor Dzień [...]

[...] węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka, tłuszczy i [...]

[...] jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka 120g, kasza pęczak 50g PRZEKĄSKA: ser biały 150g, truskawki 100g, makaron 50g KOLACJA: ryba 150g, szpinak 250g, ryż brązowy 150g DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: omlet z 2 jaj, 2 pieczarki, [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] g carbo Posilek w domu Piers z kurczaka 120g Kasza Gryczana 50g Oliwa z Oliwek 10g Ostatni posilek Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos [...]

[...] na śniadanie: jajka w różnej postaci, pomidor, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jogurt grecki z miodem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasza gryczana, zupa krem ale rzadko, kurczak, kapusta kiszona, pomidor Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, serek wiejski, sałatka Co jako deser : - ograniczam słodycze, [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

[...] 4.podwieczorek chleb graham = 40g szynka wiejska = 35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane = 60g sok wielowarzywny bez soli=130ml 5.kolacja kasza gryczana 100g pierś kurczaka gotowana 200g surówka z warzyw(pomidory, ogórki, kapusta pekińska, papryka)50g Dostarczane wg powyższego : [...]

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

[...] i paprykę z posiłku czułem w brzuchu na siłowni ;-) ). W V mogę zamiennie z tuńczykiem mogę (chcę) stosować jakąś pierś z kurczaka, wołowinę, wieprzowinę etc. plus kasza gryczana,(więcej białka), ryż biały, nie wiem czy można dołożyć jakieś warzywa (czytałem, że tak i że nie). I czy dołożyć kilka gr oliwy z oliwek - czy to aby nie za [...]

[...] dodaje jajko lub odzwyke bialkowa (jako polewe do placka) Co lubisz jeść na obiad : zawsze miesko lub ryba (piersi z kurczaka, rzadziej udka; losos, okon, sledzie), do tego kasza gryczana/brazowy ryz/quinoa/kasza peczak/razowy makaron (ten ostatni bardzo rzadko) + warzywa - np. brokuly, kalafior, kiszone ogorki Co jako przekąskę : nie wiem co [...]

Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]

[...] domową wędlinę), szynka serrano, mleko 2%, jogurt naturalny, pieczywo typu wasa (próbuję zrobić chleb na zakwasie), ryby – makrela, łosoś, śledzie, tuńczyk w sosie własnym; kasza – Quinna, jęczmienna, gryczana (od czasu do czasu); ryż basmati, kuskus; makaron wieloziarnisty (od czasu do czas), używam oliwy z oliwek, oleju lnianego, owoce, [...]

[...] dzień) B/T/WW Śniadanie 4 jaja, pomidor, oliwa 20g, kromka chleba razowego 25g ----- 31,2/45,4/17,4 II śniadanie (posiłek 1h przed treningiem) Karkówka 150g, oliwa 20g, kasza gryczana 50g, warzywo ------ 30,25/55,6/35 Po treningu Białko 54g (w tym 37,5g białka), banan 250g ------40/1,5/62,5 Obiad (1-1,5 h po siłowni) Filet z kurczaka 200g, [...]