kark

[...] barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na ławce poziom 3x ... Barki-military press 3x ... Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x... Łydki-wspięcia na palce 3x ... trening "II" [...]

[...] za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Tył barku: [...]

[...] ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - Zciąganie wyciągu szerokim uchwytem - przód i tył 4x (20 łącznie - najszerszy grzbietu) - Wyciskanie sztangi za kark 4x 10 - Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć) - Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki). [...]

[...] nadchwytem 2x10 11) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15 ŚRODA (PLECY I BICEPS) 1) Drążek 4x8 2) Przyciąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka za kark 3x10 3) MC / przyciąganie drążka w wyciągu dolnym 4x10 4) Wiosłowanie 4x10 5) Hantle biceps 4x10 6) Brama dolny wyciąg PIĄTEK ( Klata i triceps +brzuch i przedramienia) [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

[...] Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami [...]

[...] 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac [...]

[...] w opadzie tłowia 3*10 Wtorek: PLECY+BICEPS 1)podciąganie 3*12/10 2)maszyna do wiosłowania 3*12/10/8 3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8 4)skłony ze sztanga 3*10 1)uginanie sztanga stojąc 3* 12/10/8 2)uginanie sztangielkisiedząc [...]

Witam, oto moje fotki: Wiek: 16 lat Staż: 1 rok Biceps: 40 cm Klata: 118 cm łydki: 43 cm udo:63 cm kark: 42 cm wyciskanie 120x1 Proszę o ocenę sylwetki, oraz nad czym muszę jeszcze popracować ;)

[...] 1. Sklony na lawce skosnej 3x20 2. Unoszenie nog na poreczach 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 (po 10 na kazda strone) CZWARTEK (plecy + biceps + brzuch) 1. Sciaganie drazka za kark na wyciagu 12<10<8<6 2. Sciganie drazka do brzucha siedzac 12<10<8=8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8=8 4. Unosznie tulowia z opadu 4x10 5. Szrugsy 3x15 1. [...]

[...] na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 2x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Przenoszenie 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie [...]

[...] w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8 Podciaganie sztangi do szyi 12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc nad glowe 12,10,8 Sobota Plecy Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem za kark 12,10,8 "Pokłony" ze sztangą trzymając ją na karku 12,10,8 Leząc brzuchem na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12,10,8 Klatka (znowu) tak samo jak we wtorek Płeć: [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc z wygiętymi plecami 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x8 Wznosy barków 3x12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 3xmax Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Obracanie przedramion 3xmax

[...] w lezeniu na lawce poziomej do brzucha 3 x porgresja 12,10,8 przyciaganie hatnla w opadzie tulowia 3 x 15 wyciag gorny do klatki 3 x porgresja 12,10,8 wyciag gorny za kark 3 x progresja 12,10 ,8 wznosy tulowia 3 x 20 ciezar wlasnego ciala wyciag gorny wasko do klatki jako rozgrzewka na biceps bez progresji 3x 10 uginanie rak ze sztanga 3 x [...]

[...] hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem [...]

[...] sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko [...]

[...] po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - [...]

[...] tyłem 12/10/8/6 + czasami dodaje wyciskanie wąskim chwytem WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego nachwytem (za kark) 12/10/10/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) [...]

[...] MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 3x10-12p 3b) Ściąganie drążka górnego szeroko za kark 3x10-12p 5 DZIEŃ aeroby 6 DZIEŃ KLATKA 1) Pompki 5 serii maxów 2) Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 x 8-10p 3) Rozpiętki na skosie 3 x 8-10p 4) wyciskanie na [...]