kark

[...] podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - ściąganie drążka za kark: 3x10 powt. 35kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam że jeszcze dołożyłam to ściąganie, ale oczywiście nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy [...]

Stricte na plecy serii jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem [...]

[...] Autor pisze tutaj o dwóch eksperymentach z którego ja wybrałem ten bezpieczniejszy. Codziennie mamy do zrobienia 2 rzeczy. Po pierwsze ok 10 minutowy okład z lodu na kark (tam podobno największe złoża ma BAT i można go w ten sposób aktywować) oraz wejść pod zimny prysznic na około 3 minuty zaraz po przebudzeniu lub przed spaniem. Ma on [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]

Z linków co wrzucałem to moje foty. Trenujecie jakoś kark panowie?

kark podstawa. Ludzie na silowni cwicza 15 lat, miesnie karku nierozwiniete i wygladaja jak idz stad i nie wracaj

[...] przedramion ze sztanga lamana 10x8x8=uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x8x8=uginanie ramion na modlitewniku 4 Dzien Plecy 10x8x6= sciaganie wyciagu górnego za kark 10x8x6= Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 10x8x6= Unoszenie sztangielki jednoracznie 10x8x6= xxxx nie wiem co dodac Triceps 10x8x6=Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni hantli w bok stojąc z przed ud 12x,10x,8x 2)Podciąganie sztangi łamanej szeroko stojąc 12x,8x,6x Przód+tył: 1)Wycisk. szt. zza karku(smith)+unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia nachwyt 12x+12x , 8x+8x , 6x+6x 2)Unosz. sztangielki nachwytem siedząc przed siebie naprzemian+unosz. [...]

[...] co ) przedramię: 34/34/34/33/34/33,5 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88(nawet pare mmm mniej) barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5 kark: 42/42/42/42/42/42,5

[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 biceps * uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion siedząc łokieć oparty o kolano 3x 10 Dzień VI Barki + kark * unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x 10 * podciągnie sztangielki w wzdłuż tułowia 3x 10 * unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10 To jak na razie wstępny [...]

[...] 4 x 10 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progr Pull I 1. Wiosło sztanga podchwyt w opadzie 4 x 10 progr 2. MCNPN 4 x 12 progr 3. Ściaganie drązka za kark szerokim nachwytem 4 x 12 progr 4. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr 5. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr 6. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Push II 1. Przysiady 4 x 10 [...]

[...] z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi [...]

[...] na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki na skośnej ŚRODA: Plecy przeciąganie wysiągu górnego, szeroko, za kark wiosłowanie w opadzie sztangą między nogami przyciąganie wyciągu dolnego szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki [...]

[...] Twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg plecy: 1. podciaganie 2. wiosło sztanga 3. wiosło końcem sztangi 4. MC 5. górny wyciąg do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g gainera 10g Jabłczanu 4 tabsy Energonu X 1000 - gdyby nie te kapsułki to treningi nie byłyby możliwe. [...]

27.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1916kcal, 150g (31%) białko, 58g (27%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. twaróg półtłusty, sałata lodowa, ogórek, papryka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. chleb żytni z [...]

[...] x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt) 17,5 Weszło dobrze, ostatnia seria z Cc nachwytem dla urozmaicenia 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 / 40 B [...]

[...] TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 [...]

Wygląda smacznie :-)) Natka rób albo podciaganie albo sciaganie drazka za kark bo to niemal to samo jest

[...] a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]