[...] tluszczu na brzuchu, budujac miesnie przy tym (waga taka sama obwod pasa mniejszy o 10 cm. Twarz nadal pozostala omal jak byla. Nadal na policzkach tluszcz, natomiast kark i szyja itp jest ok, co by bylo wyznacnzikiem kortyzolu. Stres jednak ogromny od roku do dzis, moze to wina? Nie ma problemow z tarczyca, dawno temu byl tsh ok. Co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 91kg wagi. Mam z czego przerabiac dlatego co mi poradzicie co jesc i jak cwiczyc aby sie napompowac?. glownie zalezy mi na wygladzie mojej gornej sylwetki(Klatka,lapka,kark,plecy) prosze o pomoc dzieki:) Jezeli pomylilem miejsca mojego tematu z gory sory lecz jestem nowy i ciezko mi sie polapac. Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2012-10-27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy przeczytalem wszystkie tematy dla poczatkujacych. Wiec tak diete bede mial rozpisana na poniedzialek. Chcial bym was prosic o rozpisanie treningu interesuje mnie głownie (klatka,lapka,najszersze miesnie grzbietowe,kark i brzuch) co i w jakie dni cwiczyc jakis harmonogram powtorzen przerwy miedzy seriami itp.
[...] bardzo szczupły ciezko mi było przytyc , dostałem od lekarza metke co zwiekszyło łaknienie i kilka innych przez ktore chyba spowolniłem swoj metabolizm... Moje wymiary to kark 41 cm nadgarstek 18,5 cm w biodrach mam 91 zas w pasie 96 cm nad czym pracueje klatka 110 cm barki 129cm za chiny ludowe nie potrafie sobie idealnie wpasowac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]
[...] tudzież robi coś powoli, acz dokładnie %-) Temacik więc dla tych co mają czasem chwilę na zabawę przy garach i lubią cudowanie, co bardziej oko niż żołądek cieszy. Bo kark, ani szanująca się lady (czyt. stonka SFD) to się tym nie naje, co najwyżej podrażni %-) BTW i kcal nie będzie, bo nie o to chodzi, a bardziej o inspirację np. na [...]
[...] plecy- wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka do klatki szerokim uchwytem, przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha, ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark (4x 12) biceps- uginanie przedramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka, uginanie przedramion na modlitewniku uginanie przedramion z [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6 Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Biceps Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6 Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 [...]
[...] młotkowym 12-10-8-6 Wtorek Plecy + Triceps + Brzuch Wyprosty 4 x 20 Wiosłowanie podchwytem ze spięciami 12-10-8-6 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Ściąganie wyciągu za kark 15-12-10-8 Przenoszenie hantla 3 x 15 (stałym ciężarem) Pompki na poręczach 4 x 8 (z ciężarem) Wyciskanie hantla za głowy oburącz 3 x 12 (stałym ciężarem) (tutaj jednak [...]
[...] na poręczach 101010 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max (12-10 powtórzeń na serię) 2. Martwy ciąg 10886 3. Wiosłowanie na ławce sztangielką w podporze 101088 4. Ściąganie drążka za kark 12108—6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie 151515 2. Skłony ze sztangielką 151515 3. Spięcia w leżeniu 202020
[...] : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC klasyczny Wiosłowanie sztangą Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biceps 30,7cm kark 39cm na siłownie chodzę z 2 miesiące ale od małego ćwiczyłem w domu mój rekord na ławeczce to 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f178797b4e4863a40f97442183150e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c564782897194738a3e5ae2faae9abba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3586b8d88e8649d7851af029bc51b14d.jpg [...]