kark

CZWARTEK (20.08.09r): 15B (50,60,70) Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy: 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.): 50kg x5 x10serii -(poprzednio brak) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 50kg x20 50kg x20 50kg x100 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.: 50kg x5 x10/11serii 4. [...]

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/7 3. [...]

[...] racje Juras, Kongo coś słabo stał z kondycja, a tak byc chyba nie powinno, powinien wygrać tą walke, w sumie minusem były jego nawyki zapaśnicze (np: brak gardy, prze co dostał ze 2 czy 3 kopy na kark), mysle jednak ze nabrał troche doświadczenia i w następnych takich walkach będzie wymiatał. "...lekcją obrony jest każdy cios wroga..."

[...] uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik4x8 sroda--plecy tricepsy wioslowanie sztangielka w opadzie wioslaowanie sztanga w opadzie martwy ciag sciaganie linki wyciagu za kark wszystko 4x8 piatek barki lydki wyciskanie z za karku sztanga wznosy sztangielkami bokiem i przodem wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia wszystko 4x8 sobota--nogi [...]

[...] min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na [...]

[...] ćwiczenie 4. podciąganie na drążku podchwytem 7x 6x 6x tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał 5.łydki sztanga stojąc 70x115kg nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark 6.spięcia leżąc 3x30p brzuch symbolicznie -------------------------------- Złapał mnie jakiś wirus bo ojciec i wszyscy tam gdzie pracujemy narzekali na ból gardła i złe [...]

[...] 3x15p w dół tylko do kąta prostego i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania 5.łydki 50x120kg słabo dzisiaj łydki czułem, za to kark napyerdalał ostro 6.Kolana w zwisie + nogi w podporze 3s- 20+10 wyjaśnię- najpierw robię 20 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku, potem w pozycji jak do dipsów [...]

[...] 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć kg robi różnice po pierwszej serii za krótki odpoczynek 5.Wspięcia ze sztangą (zew-wew-prosto.) 20-20-30x120kg łydki i kark troszkę bolały 6.Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie nóg w podporze 3x20+10x --------------------------------------------- kolejny bardzo udany trening w przyszłym [...]

[...] i na plecy, jednocześnie lewą ręką chwytamy nogawkę przeciwnika i pomagamy sobie przetoczyć go na plecy. Nogi działają jak nożyce, szczególnie ważna jest noga działająca na kark, trzeba naciskać równolegle do maty i bardzo mocno Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO [...]

Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]

Trening nr 16 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s71.html#post8 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 + 6x podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1a: [...]

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi - MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark. - szrugsy - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - bice rosną - uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi. Pozdro!

[...] high-to-low - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 8 6. Uginanie nóg - rampa 12 plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6 3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12 4. Szrugsy - rampa 10 5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10 barki + czwórki 1. Wyciskanie [...]

[...] 6 6. Wyciskanie wąskie sztangi poziom - rampa 10 7. Tate press - rampa 12 DZIEŃ 4 - PLECY 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6 3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12 4. Szrugsy sztangą - rampa 10 + dropy 5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10 Ciągi tylko w [...]

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

120 na wyciągu za kark i do klatki? :O Na zwykłym podciąganiu ile doczepiasz?

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 (poprzednio 120x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 75 12x 90 12x 105 FILM 12x [...]