kark

[...] w poziomie 3s - to samo tyle że w skosie 3s - rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2s - "sztrugsy" 2s - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3s - przysiady wykroczne 2s Biceps: - w staniu zginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Tył barku: [...]

[...] dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 min. Klatka: -Wyciskanie sztangi ławeczka prosta -Wyciskanie hantlami ławeczka skos Plecy: -Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt waski) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta -Hantelki uchwyt młotkowy Dzień drugi Rozgrzewka 10 min. Rowerek Barki: [...]

[...] na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm w tym cwiczeniu(ale to sie zmieni:)) Sciaganie drazka gornego za kark 15/12/8 nie wiem czy niezamienic tego na sciagnie drazka wyciagu gornego pochwytem wasko Wioslowanie jednoracz ze skretem 3x8 celem jest masa (podciagan jest sporo bo [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

W poniedziałek zaczełem ćwiczyć ACT i mam zakwasy na klacie, triceps, kark co mam zrobic zeby sie ich pozbyć?

witam na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia? czy potrzebny jest specjalny sprzęt prosze o odp pozdrawiam i dzięki

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] 6 Plecy: 1. Podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12-10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - 8 - 6 3. Maszyna 4x 10 - 8 - 8 -6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.Arnoldki 3x 10 - 8 - 6 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x 10 - 8 - 8 [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

[...] plecy, kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x15 -podciaganie sztangi pod brode 3x12 -ściaganie wyciagu na klate 3x15 -ściaganie wyciagu na kark 3x15 -wiosłowanie sztangi 3x15 -szrugsy 3x15 -podciaganie hantelka w oparciu o ławkę 3x12 -kat tułowia 90* i podciagnie sztangi pod klatke 3x12 wybaczcie mi opisu [...]

witam wszystkich.mam takie pytanko ,cz kto powie jak zrobic zebym mial gruby kark albo jakies skuteczne cwiczenie na ta partje. z gory dzieki.......

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 15/12/8/8 Dzień III (Nogi + Plecy) - Podciąganie gryfu w opadzie 15/12/10/10 - Unoszenie ramion z gryfem za kark 15/15/12/10 - Ukłony z gryfem 15/12/8/8 - Martwy ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z [...]

[...] zza głowy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ramion na boki 2x8 Unoszenie ramion do porzodu 2x8 Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze Piątek PLECY 4x8 4x12/10/8/8 drazek za kark 4x12/10/8/8 drazek do szyi Wiosłowanie 4x12/10/8/8 Grzbiety 4x8 Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy [...]

[...] już po skończonym treningu na siłowni czuje ze prawa strona jest mocniej napompowana niż lewa. Nawet po treningu bez ciężarów np. pompki na poręczach, podciąganie na kark, podciaganie w wąskim uchwycie etc.... na następny dzień prawa strona jest mocniej zmęczona niż lewa:/ nie wiem ocb ale zaczyna mi to przeszkasdzać. Btw. ćwicząc rok [...]

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

[...] od samopoczucia niestety o kaloryferze nie ma mowy) Krzesło rzymskie - 3x20 Środa - plecy, biceps, brzuch plecy: Ściąganie drążka do klatki - 3x10 Ściąganie drążka za kark - 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 Skłony na ławce rzymskiej - 3x20 Szrugsy - 3x12 ogólnie z plecami problemów nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - [...]

witam. mam w domu siłownie i stojak do sztangi nie jest regulwany, jest dosyc wąski i niski aby wejśc miedzy niego i zabrac sztnge na kark. Ma ktos jakis sposób bo chce wreszcie zacząc ćwcziczyc na nogi a nie mam jak sztangi chwycic. Sam cwicze więc nie ma kto mi jej nałozyć

[...] skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora 4x10/8/6/4 Rozpietki plaska 4x8-12 Podciaganie szeroki uchwyt do klatki 4 x 8-12 Wioslowanie 4x10/8/6/4 Sciaganie drazka za kark 4x10/8/6/4 Sroda: Biceps + Triceps Superseria : Uginanie ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie lezac 4x 10/8/8/6 Superseria : Uginanie Ramoin z Hantlami + Sciaganie [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili to co udało mi się wypracować przez 4 miesiące treningu na siłowni. Wiek 18 lat Wzrost 177 cm (przydało by się jeszcze z 5cm :P ) Waga 72 kg Biceps prawy 36,2 cm lewy 34,7 cm Przedramię prawe 30 cm lewe 28,5 cm Klatka 103,5 cm Kark 37.5 cm Talia 76,9 cm Biodra 90 cm Uda 52,5 cm Łydki 39 cm [...]