kark

[...] zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze [...]

[...] statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to ćwiczenie. Możesz [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-12-17 14:36:03

a rozgrzałeś odpowiednio kark i szyje przed sparingami Siwy? nie mówiąc już o rozciąganiu po

od jakiegos czasu brak dziewczyny to nie ma kto wymasowac kark;d

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

tak samo obraźliwym może być określenie kark, jednak to nia ja jestem twórcą tych określeń jedynie zbieram słownictwo tego socjolektu, oczywiście, że niektóre z tych wyrażeń miłe nie są, ale jak mówię wina w tym moja żadna

[...] 3.Łydki (Wspięcia ze sztangielkami) - 3 serie (jeden ciężar) PIĄTEK: *Plecy: 1.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Podciąganie na drazku nadchwytem (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 4.Szrugsy - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] Łączone) 5.Łydka BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Wznosy bokiem 3.Wznosy przodem 4.Wznosy tylne Pt. PLECY 1.MC 2.Rzymska ławka 3.Podciąganie na drążku 4."Wiosło" sztangą 5.Ściąganie drążka za kark BICEPS 1.Sztanga łamana stojąc 2.Sztangielki siedząc 3.Modlitewnik - maszyna Jeszcze chciałbym spytać co proponujesz na mięsnie brzucha

Trening: -rozgrzewka 10min eliptyczny -przysiad: 10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg ostatnią serię robiłam już ze sztangą popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc pewnie muszę ją bardziej na barki [...]

Relacja z dzisiejszego treningu: -MC 45/50/50 -Pompki na poręczach 3x10 (nie wiem dlaczego przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie kark) -Wiosło 40/45/50 -Wyciskanie z klatki 30/30/30 -Uginanie przedramion ze sztangą 25/25 -Francuz ze sztangą 25/25

Prosił bym freeda85 o odp chciaęłm jeszcze zaznaczyć ze raz w tygodniu chcę trenowac kark. dlategopytam czy samo stanie na głowie może się coś przyczynić do rozwoju mięśni szyjnych. miałem zamiar robić mostki "helikopterki" za szybkie odp z góry dziękuę i pozdrawiam.

[...] taki 3/4 wychodzi przy tej wysokości ławeczki ) 4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x4 ciężar samych talerzy 5) ściąganie drążka za kark: 30kg x8 35kg x8 40kg x5.5 / tu miało być TGU, ale strasznie mnie kolana bolały -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - [...]

Ja co do techniki się nie wypowiem ale chyba za bardzo Cie bujało. I nie spaceruj tak z tą sztangą:) bierzesz na kark , krok w przód/tył i robisz przysiady:) na prasie robisz prostowanie czy uginanie nóg?

[...] (kask, ochraniacze na nogi, rękawice z możliwością łapania przeciwnika). No i wchodzą na ring i zaczyna się tubowanie się!! Dozwolone: ręce, nogi, rzuty, dźwignie, duszenia. Niedozwolone : kolana, łokcie, dźwignie na kark , uderzenia w tył głowy i w plecy, palce w oczy itp . Oczywiście jest tez punktacja za trafione uderzenia. Dość ciekawy sport

Moim zdaniem, jeśli jakość mięśnia ma w twoim przypadku niezbyt istotne znaczenie, a liczy się kark, masa i ''siła'' to idealnym rozwiązaniem jest meta z omką.

wazne rzeczy przy gilotynie: łeb przeciwnika ma być na macie, twoj biceps ma zaslaniac kark przeciwnika nadgrastek skrecony tak zeby ostra krawedzia sie wbijac w szyje najlepiej zeby kciukiem ktorym lapiesz gilotyne moc siegnac do poczatku ucha przeciwnika no i najwazniejsze jak dupa i glowa beda po twoich przeciwnych stgronach to nici z [...]

A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? technika sie kłania, silą zamachu ma pochodzić z tułowia a nie z rak, (rece sa jak sznurki do ktorych podczepiono ciężar) jak zaczniesz rosząc tułowiem to poczujesz i nogi i pośladki i plecy. [...]