klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)

Relacja z dzisiejszego treningu:
-MC 45/50/50
-Pompki na poręczach 3x10 (nie wiem dlaczego przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie kark)
-Wiosło 40/45/50
-Wyciskanie z klatki 30/30/30
-Uginanie przedramion ze sztangą 25/25
-Francuz ze sztangą 25/25

Niestety jak to bywa w środku sesji zabrakło czasu na wszytko i robię sobie przerwę od treningów do 21 lutego. Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo
2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy FBW z podziałem na A i B (takie same ćwiczenia jak wcześniej). Dieta z niskim deficytem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal). Dobrą motywacją jeszcze będzie fakt że znalazłem tania siłownia niedaleko mieszkania (10 min piechota). To tyle... do zobaczenia po 20 lutego :)




Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-02-06 23:04:29

No to czekamy, daj potem znaka i bedziemy walczyc

Wrzucam pare zdjęć w lepszej jakości. Mam nadzieje że będzie z czym porównywać w przyszłości :D





























Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-02-11 13:40:35

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-02-11 13:43:48

Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów.
Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo .
Dzisiaj było:
Trening:
Przysiad ze sztangą 52/52/52kg
Wspięcia na palce 100/100
Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50
Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam )
Push-press 28/28/28
Uginanie przedramion ze sztangą 25/25
Franzuc jednorącz 9/9

20 minut rowerka.
Jedzenie:
I posiłek
Omlet z 3 jajek, pół szklanki mleka, łyżka oliwy, 50g owsianki i 30 g rodzynek.
II posiłek
Bułka grahamka z piersią z kurczaka(100g), ogórkiem i oliwa.
(Niestety nie przygotowałem nic lepszego)
III posiłek
Bułka grahamka z piersią z kurczaka (100g) i ogórkiem + jabłko.
IV posiłek
Puszka tuńczyka + 50g owsianki i ogórek.
V posiłek
150g piersi/50g ryżu brązowego/oliwa/warzywa
VI posiłek
125g sera białego/parę orzechów włoskich

Przez 2 najbliższe tygodnie mam zamiar "wrócić do formy" i po tym czasie biorę się za porządną redukcję. Tu nasuwa się parę pytań:
-czy opłaca się bawić w spalacze (Dymatize dyma burn)??
-czy lepiej zainwestować w białko i stosować je potreningowo
Na ten cel mam troche gotówki ale nie tyle żeby starczyło na wszystko. Oprócz tego koniecznie zainwestuje w witaminy i omega3.

Widzę że nikt nie odpowiedział więc ponawiam pytania w poprzednim poście.
Dzisiaj z dieta była bieda przez zajęcia na uczelni od 7:30 do 20:30 tylo z jedna przerwa 1,5h.

Dieta:
Śniadanie:
omlet z 3 jaj, 50g owsianki, 100ml mleka, łyżka oliwy
II posiłek:
150g piersi,50g ryżu brązowego,warzywa, oliwa
III posiłek
BIEDA :P 4 kawałki pizzy
IV posiłek
taki jak II
V posiłek (będzie o 21)
ser biały 125g, orzechy włoskie

Dzień bez treningu.

2 tyg redukcji?
Czy jak?

hehe oczywiście że nie :)
2 tygodnie to przeznaczam na wejście na pełne obroty (bo miałem 2 tygodnie przerwy)

Dzisiejszy trening:
-MC 50/50/50
-Wyciskanie płasko 50/50/50
-Wiosło 40/40/45
-Wyciskanie sztang z klatki 25/25/25
-Młotki 10/10
-Francuz jednorącz 10/10

Jedzenie:
Śniadanie:
omlet z 3 jaj, 100ml mleka, 50g owsianki, oliwa z oliwek
II posiłek
pierś, ryż brązowy, warzywa oliwa
III posiłek
jak II
IV posiłek (będzie)
Tuńczyk z ogórkiem + grahamka
V posiłek (będzie)
twaróg + orzechy włoskie

No to najpierw wszystko zaplanuj, nie ma sensu właczac supla na 2 tyg.