[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

stówka wisi w powietrzu
Gratulacje 90,5

Stówka to już tylko kwestia czasu

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

http://gobarbra.com/hit/d01d276ce796464ae23c2c94999ad9bd

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Marta
Blisko coraz bliżej do setki

No widzisz jaki progres notujesz moja droga

PS. Dzięki za info o nowym dziale he he, już się zarejestrowałem

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dzięki wszystkim za miłe słowa

aczkolwiek nadal uważam, że tą stówe to powinnam podnieść dawno temu, bo jak dźwigałam 90, to patologii nie było

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

04.02.2011 - dzień któryś tam

Trening siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s136.html#post1

1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10:
40kg x10
70kg x10
100kg x10
serie zasadnicze:
120kg x10
130kg x10
140kg x10
150kg x10

2) MC sumo 3x15:
38kg x15
43kg x15
48kg x15

w ostatniej serii chyba ze 3 pit-stopy

3) box squat 4x 8-10:
40.5kg x10
50.5kg x10
60.5kg x10
70.5kg x10

+2.5kg od pierwszej serii. Maaaasakra w ostatniej! Wyrównałam mój wakacyjny max (no nie do końca - bo tu nie robie pełnych przysiadów, tylko taki 3/4 wychodzi przy tej wysokości ławeczki

)

4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8:
12.5kg x8
15kg x8
20kg x6
25kg x4

[+1]

ciężar samych talerzy

5) ściąganie drążka za kark:
30kg x8
35kg x8
40kg x5.5

tu miało być TGU, ale strasznie mnie kolana bolały

-> rozciąganie

Legenda:

- luz i spontan

- nie ma co komentować

- bez patologii

- sajgon

- jest DOBRZE

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-06 11:48:48

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ciezary konkret

ściąganie drążka za kark

Sama to wymyslilas czy ktos Ci kazal tak robic?

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

niezły ciężar w tym box siadach ale największe wrażenie wywołało u mnie ściąganie drążka za kark 40 kg

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Sama to wymyslilas czy ktos Ci kazal tak robic?
yyyy... sama

rozumiem, że kiepsko to sobie wymyśliłam

Ania, dzięki

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ano, lanie się należy

Nie ściągaj za kark i nie wyciskaj zza karku

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

suwnica mnie zabiła

w sumie chociaż to wszystko

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat