kardio

[...] miał renomę jako porządna firma, a teraz to nie wiem jak to wygląda. nie bedzie za maly czasem dla mnie? Nie myślałeś o rowerku z oparciem ? Dużo większy komfort kręcenia kardio. [...]

Wtorek 29.01.2019r. Kardio 60min

[...] odciążenia (myślę że parę treningów i będę robił własnym ciężarem) Modlitewnik 27,5 kg- ile wlezie :D mam strasznie słabe bicki. Po treningu jak zwykle chciałem pokręcić kardio, i wtedy zaczął się zjazd. Zero energii, po 15 minutach na orbitreku już mi się robiło ciemno przed oczami. Zrezygnowałem nawet z rollowania po treningu, byłem tak [...]

Wtorek 29.01.2019r. Kardio 60min Masz.chlopie zacięcie

Godzinne kardio na pewno nie jest Ci potrzebne bo tyle to nawet zawodowcy nie kręcą na początku. Gdzieś leży problem bo jak jesteś na deficycie i lecisz trening to powinno lecieć. A kompozycja sylwetki się poprawia? Bo waga nie jest jedynym wyznacznikiem.

Co daje trening kardio dla początkujących? - zdecydowanie poprawia wydolność/wytrzymałość w strefie tlenowej (czyli jesteśmy w stanie np. długo biec z określonym tempem, wykonywać dłuższą jazdę na rowerze itd.), - może przyczyniać się do pozbycia się tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to za najlepsze uznaje się [...]

Rzeźba to kwestia diety, nie treningu, możesz robić ten sam trening co wcześniej, a jak bedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to będziesz chudł. Możesz dorzucić kardio dodatkowo'

[...] ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p zrobiło swoje. %-) Spokojnie Panowie, od lutego wywalam 1 sesje kardio. ;-D Będzie w końcu wolny dzień, bo w tym miesiącu na 31 dni na siłowni będę 30dni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-30 18:47:55

Wszyscy pracuja xD...albo rodza albo kreca kardio %-)

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Piątek 01.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 [...]

Sobota 02.02.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 16 / 20kg x 10/10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10/10 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12/12/12

[...] Plank: 20kg x 1 / 25kg x 3 Trening bardzo dobry, pomimo pompy na rozgrzewce przez wykonanie brzuszków na drążku na czas. %-) Siła rośnie, dziś trochę poskracałem ćwiczenia i kardio nie było, bo musiałem jeszcze zdjęcia porobić. Jutro będzie 30min dłuższe kardio. ;-) Podsumowanie będzie późnym wieczorem, po skokach wezmę się za jego pisanie. No [...]

[...] która miała trwać tak długo, ile dam radę. Przytyłem wtedy przez 4 miesiące 5kg, znacznie poprawiłem partie mięśniowe, oraz siłę, przez ten okres przestałem wykonywać kardio. Co jednak ne było dobrym pomysłem. Po wyciągniętych wnioskach, przystąpiłem do drugiego etapu redukcji, który rozpoczął się 1 Kwietnia 2018roku, moja waga startowa [...]

Poniedziałek 04.02.2019r. Kardio 90 min 1) Przywodzenie nóg na maszynie: 40kg x 16/16/16/16/16 2) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 62,5kg x 12/12/12/12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 14 / 80kg x 12 / 65 kg x 14 / 50kg x 16 Zanim wyjdę w pełni z deficytu, to minie luty, więc traktuje ten okres za ustawienie [...]

[...] 67kg x 8 / 57kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 32,5kg x 8/8/8/7 / 28kg x 10 9) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12/12/12/12 + Kardio 50min Małe zmiany w treningu, a podczas kardio się zagadałem. ;-D Trening bardzo dobry, cały czas do przodu z progresem.

Witamy :-) Z jakiego powodu robisz kardio po siłowym ? Jeśli celem jest masa to może na razie mogłabyś kardio odstawić chyba, że robisz to dla przyjemności ;-) Lekarz diagnozował przyczynę braku regularnej miesiączki ?

Misslnvincible kardio dla przyjemności, lubię się zmęczyć do końca :D Byłam u lekarza, miałam robione badania i hormony w porządku. Może to być spowodowane moją wcześniejszą niską masą ciała, albo niedoczynnością tarczycy :(

A wcześniej długo sie odchudzałaś? I Jak długo jesteś na 2000kcal ? Napisałaś, że tyjesz - mierzysz się regularnie / ważysz ? Ze względu na zaniki miesiączki może warto by było ograniczyć na razie dodatkowe stresory typu kardio i dorzucić trochę kalorii. Wspomagasz się suplami?

16mg dzielilem rano przed kardio I na wieczór, w sumie noc przed kardio. Jak jest możliwość to zawsze lepiej rozłożyć i stabilniejsze stężenie uzyskać.