kaptury

Proszę o Ocenę mojego planu treningowego na masę. PON : KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE CZW : PLECY, TRICEPS, KAPTURY SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps [...]

Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]

Siema, mam 14 lat i ćwiczę prawię rok w domu. Ogólnie chyba jest dobrze tylko chciałem poprawić kaptury. Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 8 kg. A tak w ogóle to prawy kaptury jest trochę mniejszy. Co można z tym zrobić??

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

[...] chwyt i wiosłowanie hantlą 6. wyciskanie sztangi z klatki w górę 7. unoszenie hantli w bok stojąc 8. młotki stojąc 9. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10. kaptury brzuch i łydki trening B: 1. przysiady 2. wyciskanie sztngi na skosie 3. rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą 5. superseria: ściąganie drązka do karku i przenoszenie [...]

[...] piersiowy mi się rozrósł i to sporo... niestety tylko od strony zewnętrznej. Na luzie (bez koszulki) wyglądam jak facet z lekką nadwagą, gdy napinam przeponę, bicepsy oraz kaptury, to wyglądam jak osoba z lekką nadwagą (5, no MOŻE 10 kg) oraz lżej/mocniej zarysowanymi mięśniami (górne mięśnie brzucha + skośne, bicepsy/tricpesy oraz dosyć mocno [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] ciezar. Mam pytanie czy rowniez obniza sie serie, daje mniej cwiczen, czy nie ma koniecznosci, najwazniejsze jest obniżenie ciężaru? We wspięciach na łydki i szrugsach na kaptury dałem znaki zapytania, poniewaz musze jakos ruszyć te partie i zastanawiam sie nad progresją, caly czas robilem 4x12 na łydki i 3x12 na kaptury, a zastanawiam sie czy [...]

[...] tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz brzuchu [...]

[...] hantli zza głowy siedząc 6/6/6/6 -wyciskanie francuskie 6/6/6/6 -pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da. Czwartek: Plecy i kaptury: Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do klatki 12/10/8/6 -wyciąg górny 12/10/8/6 -drąze ile się da -4 serie Kaptury: szrugsy sztanga z tyłu 16/14/12/10 [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s po 50/50/50 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury [...]

[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie

[...] na ławeczce poziomej klata 3-4serie 12-15, lub wyciskanie sztangi skos dół 3-4 serie 12-15... unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12-15 triceps francuz lub wyciąg kaptury brzuch... to bardzo prosty trening chce dodac ze co trening zmieniam ćwiczenia i ćwicze np pon. bikol, śr. trikol, pt.bikol na przemian... można też doać do tego [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 [...]

[...] na skosie w dół (wąsko na szerokosc barkow) 3) rozpietki ...barki 1) wznosy sztangą za głowe 2)wyciskanie hantli (siedząc) 3)Wyciskanie hantli (przed siebie na przemian) ...kaptury 1) wznosy sztangi stojac (samymi ramionami) wtorek wolny... Środa biceps... 1)modlitewnik 2)hantelek o kolano 3)hantle stojac(na przemian) triceps... 1) wyciskanie [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę [...]