wiosłowanie hantlem. co do kapturów to może nosisz plecak na jednym ramieniu i Ci się wyrobił. gdzieś czytałem że właśnie w taki sposób też się trochę kaptury wyrabiają.
Dokładnie, jeżeli masz tylko trzy dni treningowe to barki rozdziel na przód/bok jednego dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach [...]
[...] francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 [...]
[...] ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -lekko kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 (58.5kg) -poszło ładnie Micha: jajecznica 5jaj/100g kaszy/łyżka oliwy z oliwek [...]
Dieta na jutro + 6 kaps Bcaa i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]
[...] francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 [...]
[...] rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na reszte), więc [...]
[...] od wczoraj rozpisany trening tez wlasnie 6 dniowy i tak : POniedzialek:grzebiet, bicepsy,barki brzuch . Wtorek: czworogłowe i dwuglowe, lydki, brzuch Sroda :klatka,triceps,kaptury brzuc. Czwartek:grzbiet,bicepsy,brzuch Piatek:czworoglowe i dwuglowe , lydki Sobota: klatka tric barki brzuch NIedziela wolne. Tak zeby kazda partia bylarobiona po [...]
siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
[...] do masakry pół miarki shocka i było ciekawie jakby mieśnie nabrały większej twardości,dość pozytywny trening,chyba jeszcze raz bede musiał spróbować. Opornie szły kaptury w jednej z seri chyba pierwszej z jednej strony krążki poleciały na ziemie,nie dałem rade zawiesić ich na stojaki,reszta pozytywnie,jest dobrze i dobrze bedzie nie ma [...]
[...] w przód ze sztangielkami 5x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 Przysiady ze sztangą 4x(12-6) Hack 4x (12-6) przysiady wykroczne 4x 10 Wpięcia na palce 5x Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 5x progres(12-6) wyciąg 5x progres(12-6) Podciąganie na drążku 3x max kaptury x (12-6) Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 02:49:44
.Imagine. bardzo trafne spostrzeżenie dodał bym jeszcze do tego plecy (MC) 4s wioslowanie sztanga 8-12 4s wioslowanie hantlami 8-12 zamień jedno z tych ćwiczeń na martwy ciąg... i dodaj kaptury...