kaptury

PN.barki(przód i bok),kaptury,łydki WT.plecy,tył barków,triceps CZW.uda,brzuch PT.klatka,biceps,łydki teraz tak

[...] chciałbym trenowć konkretnie na masę z jakims dobrym planem . plan wodyna jest fajny z tym że nie dlamnie ponieważ nie posiadam sztangi i co ważniejsze mam niesprawne nogi wiec mogę zapomniec o martwym ciągu i przysiadach z ciezarami chcę trenować górne partie na masę (ramiona, barki , bic,tric ,grzbiet ,kaptury,klatka,brzuch no i przedramiona

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

[...] ze mna bo bys sie zworowal jak bys widzial jak ledwo zyje do poprzednich pytan polowki wtrakcie serii np 4 pelne powtorzenia 5 polowek od gory do polowy i znow 2-3 pelne kaptury sztanga waski chwyt gora przytrzymanie 2 s opuszczanie max i taki jakby otrzep calkowity zwis sztangi jakby poprawiac chwyt nie wiem ja opisac i hantle krazenie [...]

obcierają nic nie zrobisz,w ogóle od kiedy używam pasków bardzo poprawiłem plecy i kaptury właśnie dzięki możliwości użycia znacznie większych ciężarów,ale nie róbmy już mu spamu bo zaraz bana nam wlepią

[...] kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie) Pozdrawiam:)

[...] -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *kaptury -podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12 [...]

[...] przed siebie do głowy 3 serie ok. 10x wyrzucanie hantli z ugiętym przedramieniem (90 stp.) od siebie 3 serie 12x 10x 10x wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 12x 10x 8x kaptury 3 serie ok. 10-12x ŚRO- nogi przysiady 3 serie ok 8-12x na ławeczce na siedząco wyciskanie na uda 3 serie 12x na ławeczce leżenie na brzuchu i przyciąganie do [...]

gh wbijam w kaptury nie mierze nie wiem bola nadgarstki jak jestes malo elastyczny pare serii i sie przyzwyczajasz

z fotki wygląda że tylko przedramię ma właśnie doyebane względem reszty koniobijca hard trejning 3/ed ok mam nową fote dam jak wróce z siłki w rozpisce sie yebłem bo prolo po omie, nie zazębiają sie chwyt w miarę mocny bo kaptury robie 150 bez pasków reszte potem bo sie spieszę

[...] 2s (10,8) plecy wiosło sztangą/zamiennie jednorącz 2 s (10,8) nogi przysiad 2 s (10,8) bic uginanie sztangielek młotkowym 2 s (10,8) Takim planem ćwiczyłem dotychczas. teraz chciałbym coś w nim zmienić żeby lepiej kształtować pewne partie: kaltkę kaptury i mięśnie naramienne-dlatego chciałem dodać szrugsy, arnoldki, unoszenia bokiem i rozpiętki

[...] -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *kaptury -podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12 [...]

Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

Siema wszystkim mam pytanie na temat moich treningów. Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie do tej pory ćwiczyłem 4-5x w ciągu tygodnia. Problem polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak [...]

Witam mój trening wygląda następująco pon barki+tric wt plecy sr wolne czw klatka+biceps pt nogi sob wolne nd wolne czy mogę robić kaptury(szrugsy sztanga, hanltami) w czwartek lub piątek? Dlatego tak, że nie za bardzo mi pasi robić z plecami,barkami bo za dużo ćwiczeń i serii by wyszło. pozdro

[...] może i nie, tylko bardziej mi się widzi opcja zrobienia 5-6 serii szrugsów po nogach czy klatce+biceps niż po ciężkich wiosłowaniach, podciąganiach, MC. a jak zrobię kaptury w pon, przy barkach to we wtorek ciężej mi się bedzię robiło plecy, gdzie też czworoboczny pracuje. jak zrobie w inny dzień m. czworoboczny będzie bardziej [...]