kaptury

[...] 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 [...]

ok wiec tak Poniedziałek: A Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Triceps: -Wyciag 4 serie po 10 - wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - [...]

[...] konca sztangi 12 10 10 8 bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy [...]

[...] sztanga 3x8 Srod.plecy + biceps sciaganie na wyciagu do klatki 3x8 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 kaptury 2x8 tył 2x8 przód bic: uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramienia z hantlem na kolanie 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie [...]

[...] hantlami po 10 powt wszystko, na sztandze 30x5 poszlo a 5 z pomoca, 20 i 25 oczywiscie na 10 sama wziela. wznosy bokiem hantlami 5tkami, pozniej w opadzie tez 5tkami, i kaptury na sztandze 30kg zrobila po 20 powt, ale nic nie przbeije tego jak powiedziala ze mnie "wyniesie", wziela mnie na plecy ale nie na barana tylko tak jakby [...]

hehe ,jeszcze 2 klata, 2 lydki, 2 tricepsy 2 bicepsy ,2 kaptury ,6 brzuch haha to wyjdzie ze przez caly cykl wbije tylk po jenym razie w kazdy miesien hehehe

[...] trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na 30kg a plecy pozwoliły na więcej. Zapowiadało się fajnie... Ale przy mc trzeciej serii coś mnie zabolało w okolicach prostownika i odpuściłem. Szrugsy spoko, jeszcze czuję kaptury. Uginanie przedramion z hantlami zrobiłem na hardkora ostatnią serię. Po zakończeniu nie mogłem telefonu do ręki wziąć xD

Kaptury, barki i lapy super. Szeroko jest, i to bardzo

[...] zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne lub pokopię troszkę w piłkę ze znajomymi. Dodam że nóg nie mogę bo [...]

[...] było na maksa jak się dało. Ostatnie 3 już bardzo ciężko i słabsze tempo, dlatego nie robiłem do 10 x 30/10. Pompa i ból przedramion przy podciąganiu poważnie wpływają na ilość powtórzeń. Dzisiaj świetnie "ciągnęły" mnie prostowniki i kaptury po wczorajszym MC i dociąganiach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:04:07

[...] z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek [...]

[...] z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek [...]

ok, już jestem. od 11 nosiłem rzeczy na siłkę, własnię leci 3 posiłek. wieczorem wkleję cała dietę ze zdjęciami jutro trening : plecy+triceps+kaptury będzie się działo :D

Poniedziałek (nogi I i kaptury) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8 Hack przysiady 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wtorek (klata i tricepsy I) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 12 10 8 6 Rozpiętki na poziomej 8 [...]

[...] stylem mlotkowym (hantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 4-5 drazek wiosłowanie SZTANGA PODCHWYTEM 10 10 8 WIOSLOWANIE HANTELKĄ 3X8-10 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 -WYBIERZ JEDNO Z POWYŻSZYCH unoszenie w przód(hantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(hantle) 10 8 [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]

Panowie przedstawie wam teraz 2 rodzaje treningow i powiedzcie mi ktory bedzie dlamnie lepszy a moze ktos mi pomoze w ułozeniu nowego całkiem innego: Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - [...]

Witam:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17zim Waga : 81KG Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa( do pownego stopnia 90- 95kg) Siła i wygląd Sporo:P Staż treningowy na siłowni : Ok miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne [...]

Panowie a taki rozklad parti moze byc przy Heavy Duty ? Pon - Klatka , Barki ( przod i bok ) Sr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury Pt - Biceps , Triceps , Przedramie Sb - Uda , Lydki , Brzuch