kaptury

[...] prostej szeroko 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi przysiady 5x 12-10-10-8-8-6 wykroki 4x 12-10-10-10 wspiecnia na palce stojac 3x SS: prostowanie + uginanie nóg 3x12 bary kaptury tric push Press 5x 10-8-8-6-6 unoszenie wzdł tułowia/hang high pull 4x10 SS: unoszenie w opadzie w tył + przód 4x15 francuskie wyc (skos) 4x8-10 prostowanie na [...]

Ale np jak cwiczysz przedramiona to tez pracuja bicepsy, to nie bede ich wtedy spalal? A kaptury juz dostana w mc niezle.

kaptury robi się po mc dlatego ,że sa już dość pobudzone a jak dasz te 3s na przedramiona po bicepsie to ich nie spalisz ;]

Czyli kaptury robić po plecach, rozumiem?

[...] Ale może by tak napisał ktoś jaka grupa mi odstaje itd. :P Na przekroju roku 2012/2013 byl bill star 5x5 od 15 stycznia do teraz jade klasycznego splita i wstyd sie przyznac ale nogi jade z barkami na jednej sesji.Planuje jednka na 4 dni rozlożyć plan a reszta wygląda tak :Klata biceps, plecy triceps przedramiona i kaptury,no i te nogi z barkami.

Robię w czwartek 4 serie szrugsów na kaptury, jest to przecież w planie. Co moge wrzucić na tył barków żeby pasowało do reszty ćwiczeń na tą partie?

[...] 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak chcesz [...]

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

[...] 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy -150g kury, 20g ryżu, 20 ml oliwy -100g kury, 30g ryżu, 30g wpc -200g kury, 350g [...]

[...] brody/nosa -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego zrobiem 2 serie po 10 powt 4. i kaptury "podciąganie" barków z kapturami w stylu "nie wiem" ;d 4 serie do palenia http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Barki [...]

[...] na bramie 4x12 -unoszenie drózka podchwytem wyciągu dolnego 4x12 -unoszenie hantelek w siadzie na przód barków 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x12 na tył do tego dołożyłem kaptury w gigant serii Dziś juz zakończyłem ćwiczenia aerobowe na 30 minutach ,A żeby nogi odpoczeły od jutra wrzucam 30 minut treningu pozowania i dodatkowego napinania nóg [...]

hehehe to trochę musisz w barach poszerzyć się by krowę przez ulice przenieść haha dobre były te z tymi paskami by owinąć sztangę robiąc kaptury ale rozleciały się;p

[...] załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne [...]

W treningu nóg rób martwy ciąg na prostych nogach a w treningu pleców zwykły martwy ciąg. Szrugsy są na kaptury, a Kaputy należą do mięśni grzbietu, ale możesz je ćwiczyć z barkami, najlepiej po unoszeniu sztangielek na przód. Na nogi jak nie masz maszyny to rób wykroki ze sztangielkami.

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy kaptury czwartek barki triceps piątek nogi łydki brzuch przy każdym treningu.

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztngielkami z suplimacją 12/10/8 wyciskanie sztangielek daj 12/10/8 oraz dał bym wznosy bokiem stojąc 12/10/8 na przedramiona nie musisz robić ćw. bo robią się przy innych ćw. ale jak się uparłeś to jedno w szczególności wystarczy kaptury szrugsy 12/10/10 przy każdej następnej serii staraj się zwiększać ciężar na większy.

[...] g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/ab90829d6d2542c591fcfc63936a6f27.png Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x145kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 8x cc / 8x cc / 8xcc 3.Wiosło [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

[...] ramion z hantlami na stojąco z supinacją nadgarstków 12/10 2. Uginanie oburącz ze sztangą prostą - wąsko 12/10 Do tego dochodzą brzuch robiony co drugi trening 3x max i kaptury raz z barkami raz z plecami... Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-18 13:23:49 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-19 10:17:30 Zmieniony przez - [...]