kaptury

Witam. Mam 17 lat, 73kg wagi, 193cm wzrost. Od niedawna dietke, mam zamiar kupic kreatynke Olimpu + witaminy. Chciałbym ćwiczyć na masę (look: waga :/) i rozpisałem sobię plan zajęć na 3x w tygodniu. Trenuję w warunkach domowych ( Ławeczka łamana, gryf prosty/łamany, hantel, modlitewnik ). Czy przy diecie, poniższym planie, kreatynce osiągnę coś? [...]

[...] takiej diety...Ograniczylem spozywanie chleba ziemniakow i wszystkiego co ma duza zawartosc tluszczu.Moj trenin to przewaga treningu silowego: Poniedzialek klatka+aeroby(bierznia rowerek) Wtorek plecy Środa barki kaptury i aeroby(bierznia rowerek) Czwartek bierznia rowerek Piątek biceps triceps + nogi Sobota Zazwyczaj wolne sporadycznie aeroby

Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 12,10,8 2) Wyciskanie hantli na skosie (2s): 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie (3s): 12,10,8 4) Triceps (3s, wyciskanie francuskie leżąc): 12,10,8 5) Kaptury ze sztangą (3s): 12,10,8 6) Brzuch. Codziennie A6W. 7) Wyciskanie na klatkę na prostej (3s): 10,8,6 8) Martwy ciąg (3s): [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

[...] : klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 10 /10 przenoszenie zza głowę 10/10 kaptury -sztrugsy sztangą 25/20/15/10 -sztrugsy sztangielkami 20/15/15/10 biceps Uginanie ze sztangą 13/13/13 Uginanie młotkowo 10/10/10 Uginania z handelkami o kolano [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

oo widac ze kaptury poprawiles ;]

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

łapy barki odstają mocno trza mięcha dołożyć nie wiem jak plecy ale pewnie tez szerokości by się przydało ,przyzwoicie by to już wyglądało jak brzuch by był z 77-80cm ....barki katuj koniecznie i kaptury zdr. sog od mikołaja na zachętę Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-14 13:40:47

no polskim słabo musze sie przyznac od niedawna. Ale ma dużo lepszą sylwetke od innych polskich z czołówki wg mnie. pierwsze zdjęcie masakra, barki przechodzą w motyle, kaptury, fajny kształt brzucha, kawał uda no i nie ma braków nawet w łydkach oraz rpzedramionach Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-14 14:22:40

1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]

[...] na szerokości barków) do brzucha siedząc na przeciw wyciągu 3s 12-15p Do tego od PON - PT 60 minut aerobów na przemian bieżnia + brzuch i rowerek + wioślarz + brzuch. Nogi, kaptury, przedramiona będę na bieżąco dorzucal np do 4 treningu. Prosze Was o ocene, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

Klatka Biceps Plecy Triceps Barki Kaptury Nogi tak w takiej kolejnosci

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

Zacząłem robisz szrugsy od jakiegos czasu. Pamietam jak 2 lata temu robiłem to dokładnie czułem że kaptury pracują. Czułem te charakterystyczne palenie w mięśniach. Teraz gdy robie szrugsy w ogole tego nie czuje, nie czuje że kaptury pracują. Czym moze być to spowodowane ? Dodam że ćwiczenie wykonuje raczej dobrze technicznie.

mialem to samo plus do tego kaptury masakrycznie sie pompowaly a czasem jak przeszedlem 1km to musialem sie zatrzymywac zeby moc isc dalej bo pompa niemilosierna!

turboponcz Kiedyś miałem identyczny problem Przebiłem się przez to poprzez zmasakrowanie kapturów na treningu a potem na zakwasach spinałem kaptury bez ciężarów starając się zapamiętać kiedy najlepiej czuje te mięśnie. Od tamtej pory na treningach dobrze czuje prace kapturów. wweraw nachwytem - szerokie podciągania podchwytem - wąskie

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]