kaptury

witam, cwicze uz od 2 lat tym samym treningiem I dzien - klata brzuch II dzien - biceps/triceps III dzien - barki, kaptury IV dzien- plecy V dzien - Nogi do tego dokladam aeroby po 30 min 2-3x w tygodniu Szczerze nudzi mi sie troche juz to, efekty ida ale powoli jest dieta. Szukam jakiegos nowego treningu, fajne polaczenia lub cos, nie mam [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps) Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. wznosy barków - do gory - do przodu - do tylu Brzuch 3x w tyg -Ławeczka skośna 3x25 -spięcia brzucha 3x25 -tutaj zmieniam ćwiczenie co tyg 3x25 Da się [...]

ND-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do karku szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą podchwyt 15x53, 15x63, 15x73, 15x83 3. Wiosło półsztanga 15x42, 15x52, 15x62 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch

[...] za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok hantlami, nogi przysiady i rozpietki

[...] hantlem w opadzie tulowia 12,10,8,8 Pia: Barki Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 Unoszenie hantli nachwytem w boki 12,10,8,8 Kaptury: Podnoszenie sztangi(wypychajac kaptury) 14,12,10,10 Przedramie: uginanie lokcia z hantlem A jezeli chodzi o wyciskanie to nie robilem przysiadow ani martwego ciagu, natomiast wyciskanie sztangi robilem [...]

[...] 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - sztrugsy 12-12-12-12 przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel) brzuszki MAX-MAX-Max

[...] 5x12p też nie wiem jak Dlatego zmieniłem troszkę plan i wprowadziłem coś takiego: wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x8p wyciskanie sztangi na ukośniej 4x10p kaptury ze sztangą 4x12p rozpiętki 4x13p Czy ten plan jest dobry ? Dodam jeszcze że Military press nie za bardzo robię strasznie to trudne czasami nie robię wszystkich [...]

Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

[...] 3x10/8/6 powt. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 powt. 6. Szrugsy-Sztangielki: 3 serie każdy drop set do załamania mięsniowego 7. Co drugi czwartek dorzucam kaptury. SOBOTA: BICEPS/TRICEPS/BRZUCH 1. Metoda wstępnego zmęczenia: uginania sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x12 powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 [...]

Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

a gdzie kaptury i brzuchy :D

witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

zrob biceps klatka plecy kaptury barki triceps. ten czwartkowy trening to mi sie nie podoba ja bym tak nie cwiczyl bo strasznie długo schodzi. chyba ze ci to nie przeszkadza

Poniedzialek klatka triceps wtorek biceps przedramie czwartek barki kaptury plecy

lipny dzień dzisiaj :( na siłke miałem iść ale po środowej siłce się czuje jakby mnie banda dresów przekopała brzuch, kaptury, najszersze, tricepsy, dwugłowe uda,prostowniki tak zakwszone, że z łóżka wstać rano nie mogłem %-) jutro rano jeszce SW to wole sobie odpuścić tak niewinni wyglądał ten crossfit:D w sumie nie byłem dawno na siłce, więc [...]

[...] mięśnie niż budowałem. Pamiętam ,że w tedy waga nic nie podskoczyła. Ćwiczę co drugi dzień. Klatka + Biceps , Plecy + Triceps (czasem brzuch dokładam) , Nogi + barki + kaptury. Na klatkę ćwiczę na płaskiej,na skosie w góre,pompki z nogami ku górze i normalne pompki. Czasem zrobię rozpiętki. Na biceps gryf podchwytem i nadchwytem i w pozycji [...]

[...] palcach 4x30 - odwrotne wspięcia w staniu 4x30 d.Brzuch - skłony na maszynie- max - ławka skośna, skłony ze skrętem tułowia - max - skłony boczne 4x15 II. plecy + triceps + kaptury a.Plecy - wyciąg górny szerokim nachwytem za głowę 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x12 - martwy ciąg 3x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 4x12 b.Triceps [...]