[...] WYCIĄGU 4 serie (12powt.) -PODRZUCANIE OBCIAZENIA NA WYCIAGU 4 serie (12powt.) Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (10powt.) -WZNOSY BARKÓW (kaptury) 4 serie (10powt.) Motyl... Sroda KONDYCJA Czwartek Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (atlas) 4 serie (12powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] się zdjęciu na dole: Widzimy na nim Evandera. Lecz to co najbardziej chyba rzuca się w oczy, to ogromne, wręcz kulturystyczne górne mięśnie czworoboczne grzbietu (tzw. „kaptury") oraz obrośnięty mięśniami, sprawiający wrażenie okazu siły kark. Warto zastanowić się zatem nad włączeniem ćwiczeń karku do swego treningu- jedno ćwiczenie w 2-3 [...]
[...] doskonalym cwiczeniem na rozwoj miesni czworobocznych jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Zaraz, zaraz powiem zapewne wielu z was przeciesz to cwiczenie nie na kaptury ale na boczne czesci miesni naramiennych. Otoz niekoniecznie. Wszystko zalezy od szerokosci trzymania sztangi. Latwo sie zreszta o tym przekonac. Wystarczy ujac gryf [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
[...] 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda wolne czwartek barki i kaptury 1.) wyciskanie sztangielek w siadzie 2.) unoszenie sztangielek w opadzie 3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie 4.) podciaganie sztangi wzdluz [...]
Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]
Witam Niżej zamieściłem plan treningowy na mase ktore uzywałem dotychczas. Prosze o jego ocene, ewentualne poprawki i uzupełnienia (kaptury np.:)) Zasadnicze pytanie czy mozna z niego zorbić plan na rzeźbe zmieniając poprostu liczbę serii i powótrzen ?? (jesli tak to prosze o doradzenie jak powninno to wygladac !). :P Dzień I - Klatka, brzuch i [...]
[...] na ławeczce 4s x8 pompki na podporze tyłem 4s x8p SR= BARKI wyciskanie gryfu przed głową 4s x 8p wyciskanie gryfu za głowy 4s x8p wyciskanie hantli 4s x8p CZW=plecy + kaptury podnoszenie hantla 4s x 8p wiosłowanie sztanga 4s x8p wiosłowanie końcem sztangi 4s x8p kaptury nie będę się rozpisywał dwa 3 ćwiczenia ale szczerze nie raz po [...]
Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]
[...] do swoich możliwości.Tak aby mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek [...]
Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]
[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]
Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]
[...] z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 [...]