kaptury

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

sylwetka ogólnie ładna estetyczna brzuch ok imo popraw kaptury oraz bica

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

[...] 8 x 8 PRZEDRAMIE 3 super serie LYDKA 3 super serie Soki ze teraz tak malo pisze ale zonka pojechala na tydzien do polski a ja mam nocki i nie daje rady sam robic wszystki 6 czy 7 posilkow plus posprztac trenowac i wyspac sie zaraz na silke plecy triceps kaptury a potem an 8 godzin do pracy Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-26 19:33:06

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Edi na tym forum jestem od 4 lat i ten opis ustawilem gdy mialem 15 lat. a jelsi Twoja siostra wyciska na klate wiecej niz to musi byc niezla laska z niej kaptury tez robi?

[...] nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max piątek <barki> - wyciskanie sztangi zza głowy 3*(12/10/8) - unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3*10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3*10 zamiast tego daj unozenie hantli bokiem w gore stojac <kaptury> - "szrugsy" 4*15-20

[...] i ewentualnie Priest 3 ,ale nie jestem tego taki pewien bo z Jamesem w tym roku naprawdę nie ma żartów ,tylko ta jego dysproporcja pleców jest do niczego ,musiałby porawić kaptury i byłby naprawdę bez konkurencyjny. Vince Taylor się nieźle trzyma ale jego nogi przy nogach Colemana to patyki i do tego gorzej wyrzeźbione. Ciekaw jestem jeszcze [...]

kaptury !

[...] raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu kaptury - szrugsy nogi

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8 Wyciskanie zza głowy 12x10x8 <po 1 bedzie zmeczony by dobrze ciezarem grac, jesli juz sie decydujesz dac jako 2 nie rob do 12 bo to malo sensowne wez 10/8/8 Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10 a co na kaptury? bo nie widzialem ani tu ani w plecach

jak chcesz 4 razy w tygodniu to bym tak proponował Klatka+biceps nogi+przedramie barki+tricep plecy+kaptury ja tak robi i nie narzekam!!!!!

a jakie cwiczenia propunujesz na plecy i kaptury?

no to wiem a ty chyba tez nie cwiczysz martwego ciagu. A na kaptury jakie sa dobre cwiczenia?

zrob sobie k**** przysiady na kaptury ...

Powiedz mi jakie sa niedobre na kaptury a ja powiem jakie są dobre. aha i urgamentuj

Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]

moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] hantli leżąc 4x8-10 3.Szrugsy 4x 15-20 BICEPS 1.Uginanie stojąc 4x 12 10 8 6 2.Młotkowanie naprzemian 4x 8-10 3.Kolanko 4x 8-10 CZWARTEK BARKI,PRZEDRAMIONA + kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 12 10 8 6 2.Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie [...]

[...] niema nic na prostowniki BICEPS 1.Uginanie stojąc 4x8 8 6 6 2.Młotkowanie naprzemian 4x 8 3.Kolanko 4x8 8 6 6 wszedzie po 3 serie CZWARTEK BARKI,PRZEDRAMIONA + kaptury 1.Unoszenie hantli bokiem 4x8 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 to daj na poczatek 12/10/10/8 3.Unoszenie hantli jednorącz 4x8 zamias tego daj unoszenie hantli [...]