sanrais
witam !
Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze.
Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka).
Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym:
PONIEDZIALEK (klatka)
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10
3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10
WTOREK (barki)
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10
3 Unoszenie sztangi stojac do klatki 3 x 10 - 12
CZWARTEK (plecy)
1. Podciaganie na drazku 4 x 10-20
2. Podciaganie sztangi do brzucha na lekko ugietych nogach 3 x 10
3. Unoszenie sztangielki jednoracz w pochyle 3 x10
PIATEK ( biceps, triceps)
biceps:
1. Zginanie ramion na modlitewniniku 4 x 10
2. Sztangielkami jednoracz o kolano 3 x 10
3 Sztangielkami oburacz stojac 3 x 10
triceps:
1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10
3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10
Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania cwiczen.
Cwiczylem wyzej wymienionym planem treningowym chce go zmienic wiem ze jest tu bardzo duzo planow treningowych. Chodzi mi o trening na mase chcialbym zaczac go za jakies 2 miesiace i kupic sobie jakies odzwyki( bialo np. z 5 kg ostrawi wpc 80 i co proponujecie do tego?. Tyle jest tu treningow ze nie wiem co wybierac.
A co do treningu czy moze mi ktos doradzic jaki trening mam stosowac?
Jaki trening powinno sie stosowac przed treningiem na mase. moze teraz zaczac jakis trening np.( zezbe lub wytrzymalosciowy) a pozniej za jakies 2 miesiace na mase?
Prosze o rade
POZDRAWIAM!!!!!
Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze.
Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka).
Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym:
PONIEDZIALEK (klatka)
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10
3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10
WTOREK (barki)
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10
3 Unoszenie sztangi stojac do klatki 3 x 10 - 12
CZWARTEK (plecy)
1. Podciaganie na drazku 4 x 10-20
2. Podciaganie sztangi do brzucha na lekko ugietych nogach 3 x 10
3. Unoszenie sztangielki jednoracz w pochyle 3 x10
PIATEK ( biceps, triceps)
biceps:
1. Zginanie ramion na modlitewniniku 4 x 10
2. Sztangielkami jednoracz o kolano 3 x 10
3 Sztangielkami oburacz stojac 3 x 10
triceps:
1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10
3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10
Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania cwiczen.
Cwiczylem wyzej wymienionym planem treningowym chce go zmienic wiem ze jest tu bardzo duzo planow treningowych. Chodzi mi o trening na mase chcialbym zaczac go za jakies 2 miesiace i kupic sobie jakies odzwyki( bialo np. z 5 kg ostrawi wpc 80 i co proponujecie do tego?. Tyle jest tu treningow ze nie wiem co wybierac.
A co do treningu czy moze mi ktos doradzic jaki trening mam stosowac?
Jaki trening powinno sie stosowac przed treningiem na mase. moze teraz zaczac jakis trening np.( zezbe lub wytrzymalosciowy) a pozniej za jakies 2 miesiace na mase?
Prosze o rade
POZDRAWIAM!!!!!
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
Locu
Belzybub
duf ia
