kaptury

[...] w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen CZ: kaptury+barki szrugsy, sztangielki 8-8-8-8 szrugsy, sztanga z przodu 8-8-8-8 podciaganie sztangi 8-8-8-8 wyciskanie zza karku 8-8-8-8 wznosy bokiem 8-8-8-8 PT lub SB nogi [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

[...] byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda progressi czyli zaczynasz w pierwszej serii od mniejszego ciezaru i ok 15 ruchow pozniej 12 ,10 ,7-8 jesli [...]

[...] domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 kg). Czasami jeszcze sie cos kombinuje. On nie jest taki woli mięso niz [...]

tym zdjeciem to mnei dobiles!!! niby od pompek i spręzyny masz takie bice i zyly? bary, kaptury, klata, brzuch - conajmniej kilka miechow PORZĄDNEGO treningu na silowni i to niewiem czy by se bez odzywek obylo... a jesli to co mowie to nieprawda to niewiem co jeszcze robisz w tym swoim miescie jedz czlowieku na AWF zacznij cwiczyc jakąs dyscypline [...]

a mam pytanie jak zrobiles bary bice i przedewszywszystkim kaptury!!! cos mi to jednak na silownie wygląda... ale jesli sie myle to albo zdjecie jest zle zrobione albo szykuje sie nowy mistrz swiata!!!!! pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

o jaaaa na maksa duzy byq z ciebie łap soga za budowe za KAPTURY ogromne ZA KAPTUREM PANNY SZNUREM

bardzo ładna ( duuuuża) budowa, budzące respekt kaptury, ładna łapa prawdziwy strongman! klatką sie nie przejmuj bo w strongach najważniejsza sprawa to nogi i barki

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] wyczerpujący niż trening barków i tu jest pies pogrzebany, po treningu na barki będzie się miało więcej siły niż po ciężkim treningu na plecy czyli będzie można trenować kaptury z więksża intensywnością Za wprowadzanie w blad przepraszam, chcę dobrze dla wszystkich ale chyba mi nie wychodzi, oki uciekam bo zaraz znowu mnie ktoś pouczy [...]

Jeszcze jedno! Ja jestem przekonany że najlepiej jest trenować kaptury po treningu na mięśnie naramienne ponieważ są one wtedy bardziej rozgrzane niż po treningu na grzbiet "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

Zastanawiam się w jaki sposób ćwiczysz kaptury... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach 100 kg w seriach po kilkanascie razy) rozwinal naprawde poteeezne kaptury. Oczywiscie polecam to cwiczenie wszystkim ktorzy chca popracowac nad ta partia miesniowa oraz wykonywac jakies mniej statyczne cwiczenie. Ogolnie cwiczenie jest [...]

Nie, poradze sobie. Dorzuce barki do treningu nóg, a po treningu pleców zrobie triceps. Czyli tak: Pon. klata + biceps + brzuch Śr. plecy + triceps + kaptury Pt. nogi + barki Na reszte dni rozpisałem treningi po swojemu Jak cos nie tak to pisz.

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Masz troche nieproporcjonalne kaptury do barków :) tak jakoś dziwnie ci się łączą( może nie napiełes barków tylko same kaptury - nie wiem) reszta w porządku. Przywalisz BARY i bedzie jeszcze lepiej. Nogi za to chyba bardzo dobre - pewnie od grania w piłe :) Pozdrawiam Kordian.

[...] cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 powt i do barkow podnoszenie hantelek przed soba na wyprostowanych rekach . Aha i co do grzbietu to [...]

zacznij robić kaptury, bo szyja coś za długa Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

[...] 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8 WT.(bary+kaptury) 1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze [...]