kaptury

kaptury zaliczyłbym raczej do treningu barków

to da się coś robic na kaptury jak szrugsy obciążaja kręgosłup ??

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

podciąganiem do brody sztangą 35kg nie zrobisz chwytu:) to jest raczej cwiczenia na barki , a nie na kaptury :)

w planie A nie robisz bicepsa, a w planie B tricepsa jak dla mnie to klata + tric; bic + plecy; barki + kaptury + przedramie

Po mojemu to tak: klata + bic; tric + plecy; barki + kaptury + przedramie

ładnie ale popraw kaptury

Trening nóg trzeba zastapic gdyz nie mam mozliwosci prostowania nog na maszynie. Dorzucic ze 2 cwiczenie na biceps i jakies czwiczenia na kaptury. Mogłby ktos ułozyc ten plan według tych wskazówek ?

prostowanie nóg w siadzie zastępujesz wykrokami uginanie nóg w leżeniu zastępujesz żurawiem na biceps nie trzeba nic dodawać. Na kaptury masz szrugsy,jak Ci trze serie mało to możez dorzucić serie. a czy to forma treningu odpowiednia pod wzlędem stażu dla Ciebie to już inna kwestia

[...] całkowice ich nigdy nie zakryjesz. no chyba ze dojdziesz do wagi 130 kg Da się odwrócić do nich uwagę. Przedwszystkim musisz sie skupic na mięsniach naramiennych(barkach) i górnej części czworobocznych pleców (kapturach). Szczególnie gdy podrosną ci kaptury- będa delikatnie przysłaniać wystająca częśc kości. Z czasem o tym zapomnisz. pzdr.

Szrugsy sa podstawowym cwiczeniem na kaptury. Bez szrugsow nie mozna rozwianac tych miesni do konca, zaangazowane sa takze inne miesnie, ale szczegoly znajdziesz na stronie wskazanej przez poprzednikow

masakra kaptury O_o

wklej ankietę działu wklej ten plan, nie tylko rozkłada partii i kaptury przez u otwarte

teraz Sob Plecy Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Podciąganie na drążku Brzuch to tutaj nie będę się rozpisywał bo z tym to nie ma problemu Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

[...] (z progresja) - rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez progresja) plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8,8 (prog) -unoszenie barkow z hantlami (na kaptury) 12,10,8,8 (prog) - podciaganie hantlami na najszerszy opierajacy sie o lawke 12,10,8,8 (prog - podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 (prog) dodatkowo [...]

[...] x3 trzeci dzien: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie drazka za glowe 2. sciaganie drazka wyciagu do klatki x3 3. przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x4 4. podciaganie sztangi w [...]

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

klatka,kaptury,łydki prostowniki,najszerszy of klatka,uda barki,bic,tric wg mnie ten plan jest za ciężki ale inaczej chyba nie ułożę .... pozdro