kaptury

Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem odrazu po tym podchwytem JA BYM DAŁ PRZEDRAMIONA PO BIC-ACH

[...] na mase : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona [...]

[...] dac ... 3 dzien i nic nawet 1 kg wagi wiecej . ... wazylem sie wczoraj od poniedzialku zaczelem suplemetacje kreatyna 300 gram olimp hmb olimp 200 kaps boje sie naprawde ze zmarnowalem kase ... zwiekszylem treningi 2 x tydzien ... wszystkie gorne partie mięśniowe bic tric barki klata najszerszy kaptury plecki ... prosze o pomoc tez :>

[...] wkleic w swoim profilu ) , no wiec adres URL do zdjecia w twoim profilu cholernie mnie rozbawil a brzmi on tak "file:///D:/Moje%20dokumenty/Zdięcia/z%20kamerki/kaptury.jpg" hehehehhehehe Ci ktorzy maja zielone pojecie o co chodzi to sie kapną.. bo CHES'owi dlatego tlumaczylem co to adres URL bo chyba sam przyzna ze nie wie o co [...]

Ekhm... -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona [...]

[...] -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem odrazu po tym podchwytem i tak 3 serie Co wy na to???? 1: cel: masa 2: nie mam żadnych [...]

Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] i ciężkich przedmiotów po schodach na piętro - ciasne klatki schodowe, np. okien, mebli, pralka, lodówka itp, szyny stalowe, a nawer płyty gipsowe), bicepsy i przedramiona, kaptury (wnoszenie czegokolwiek na pięterko). Bójki uliczne - wyciskanie sztangi leżąc wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu (uderzenia rękoma), ćwiczenia na czworogłowy [...]

[...] nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3xprogresja Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem [...]

Ja bym radził Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Środa:wolne czwartek:Nogi+ barki i kaptury Bedziesz miał wiecej czasu na regeneracje.

Wielkie dzięki :) A czy mogę ćwiczyć w takie dni tygodnia: poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - wolne, czwartek - biceps i triceps, piątek - nogi i przedramiona, sobota - barki i kaptury, niedziela - oczywiście wolne :P

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12) -unoszenie sztangielek przodem (14,12,12) kaptury: -szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10) -szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10) [...]

[...] (brzuch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedr) ========================================== Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 [...]

spoko bede cwiczył podobnie jak tien czyli poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek

[...] 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. wznosy lezac na lawce skosnej (tył barkow) 4x6-8 3. wznosy boczne 3-4x8 4. wznosy do przodu 2x8 5. podciaganie sztangi/hantli na kaptury 4x8 pt - bic + tric 1. uginania sztanga prosta stojac 3-4x6-8 2. uginania hantli siedzac 3x8 3. sciaganie wyciagu na szczyt bicepsu 2-3x8 1. francuskie lezac [...]