[...] hantli 5 serji po 12 powtorzen na jedna reke na bramce 5 seri po 12 powtorzen przyciganie raczek do glowy uginanie o podporze o kolano hantli 5 seri lub 4 Czwartek Bary +kaptury wyciskanie sztangi za glowy 20kg rozgrzewka sztanga 30kg rozgrzewka 50kgx12 60kgx12 70x8 bylo wiecej ale spadki :P 70x6 60x12 wyciskanie sztangi sprzed glowy tak [...]
[...] mc mam mniej więcej takie podejście jak kolega co je opisał. Nie widze tam żadnych bzdur. Pytam dla własnego dobra bo właśnie jestem na etapie poprawienia się w mc (obecnie jest 160). Poza tym pare postów niżej ktoś pytał z czym ćwiczyć kaptury i Ci co powidzieli plecy/barki Ty nazwałeś pseudofachowcami, a więc mam ćwiczyć kaptury z tricepsem?
witam mam maly problem stoje w miejscu od jakis 4 tyg biore teraz kreatyne i nie odczuwam zadnego przyrostu jedynie z trennigu na trening coraz gorzej :( nie wiem co robic moj trening wtorek klata + bic nogi czwartek bary + kaptury sobota plecy triceps trenning na mase czyli 4-5 seri od 12 do 8 powotrzen
PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]
Czesc chcialem sie spytac dosfiadczonych ludzi czy lepiej robic kaptury z barkami czy z plecami , ostatnio robilem z barkami no ale widzialem gdzies tam ze cwiczenia na kaptury tez wplywajo na plecy w jakims stopniu :)
Czesc chcialem sie spytac dosfiadczonych ludzi czy lepiej robic kaptury z barkami czy z plecami , ostatnio robilem z barkami no ale widzialem gdzies tam ze cwiczenia na kaptury tez wplywajo na plecy w jakims stopniu :)
[...] biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, [...]
Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]
Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]
Dzięki za cenne uwagi. Kaptury przed ramię tak robię. Muszę w takim razię zwiększyć powtórzenia na łydki. Jakoś będzie trzeba rozwiązać problem z klatą i barkami. :?
[...] Czy nastepujace cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? Slyszalem ze na [poprawe tego stanu dobre jest podciaganie sie na [...]
thx ludzie :) kaptury slabo wyszly na fotce, forma taka sobie szykuj sie na wakacjie :) jeszcze duzo pracy ale podstawy juz zamna thx i pozdro dresonator :)
[...] nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej powtórzeń
[...] 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i [...]