[...] leżąc na ziemi -3s wyciskanie sztangi wąsko czy lepiej wyciskanie francuskie sztangielki -3s prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę -3s Sobota - barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi za głowy -4s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Rotacja zewnętrzna ramion( tego nie jestem pewny) -3s Szrugsy -4s brzuszki scyzoryki skręty [...]
Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]
[...] napisać trening i dlatego proszę was o pomoc. Proszę o podpowiedź: a) Czy trening jest dobry? b) Czy dzięki temu treningowi rozwinę również przedramię, tyle aktony barków i kaptury, na których mi zależy? Jeśli nie, to proszę o modyfikację. c) jak powinna wyglądać rozgrzewka d) jakie przerwy między seriami, ogólnie jak powinien przebiegać [...]
[...] do siłowni mam tylko w piątek dlatego tam umieściłem klatkę piersiową. Poniedziałek -Plecy +Wiosłowanie sztangielką 4x9-10 +Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x9-10 +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
[...] zwiększenie dawki propa do 150mg? Poza tym mysle o zwiększeniu liczby treningów w tyg. do 5 (dotąd cwiczyłem 4 razy), gdyż na srodkach mój organizm świetnie się regeneruje? Propozycja treningów: pon. biceps, triceps, brzuch wt. klatka, barki przód sr. nogi czw. wolne pią. grzbiet, tył barków, kaptury sob. trening z pon. ndz. wolne Co wy na to?
A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regulowana ławka skośna 2 gryfy - mały i duży i 4 hantelki, trochę obciążenia. I tutaj moje pytanie, jak ćwiczyć plecy, jakie ćwiczenia? Ps. jak mam ćwiczyć nogi jeżeli nie mam na czym zawiesić gryfu aby "wziąć" go do przysiadów na kaptury. Stojak jest za niski, a ćwiczę sam wiec nikt mi tego nie założy na plecy. Ps.2 posiadam jeszcze drążek :)
Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]
[...] treningu ani modyfikacji, rezultaty Oczywiście widoczne na plus. Jednak chciał bym abyście wypowiedzieli się na ten temat, może coś da się ulepszyć , poprawić . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , brzuch Piątek : nogi , biceps , [...]
Witam. Mam pytanie. Wczoraj robiłem klatkę+biceps i dziś mam zamiar zrobić barki z nogami i kaptury i nie wiem czy można tak dzień po dniu robić trening co prawda są to inne partie mięśni no ale pytam was doświadczonych. Wolę się upewnić. Niestety jutro nie mogę robić treningu dlatego chciałbym dziś. Chcę też już widzieć na przyszłość czy można [...]
[...] odżywianie :) Co do treningu: Cwiczę SPLIT 3x w tygodniu standardowym planem, wczoraj rozpocząłem trening 4x tydzień typu: 1. klata+przód i bok barków,2. plecy+tył barków i kaptury,3. łapki+ przedramia, 4. nogi. Nie chcę jeść dużo bo od razu przybieram na wadze i idzie mi w brzuch, a nie mam mobilizacji, żeby biegać określoną ilość czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 4 SERIE (6-10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 SERIE (6-10) Piątek : Barki, kaptury, brzuch -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4 SERIE (6-10) -Wiosłowanie sztangą do góry siedząc/ stojąc 6 SERI ( 6-8). Unikam takich ćwiczeń które mogą zaburzyć [...]
Witam, chodzenie na siłownie zaczełem do stycznia tego roku, chodziłem czasami regularnie a czasmi nie z tego powodu ze jestem dojezdzającym i stanowi to małą przeszkode. Od kad chodze na siłownie zauwazyłem troche zmian w moim ciele konkretnie spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze [...]
[...] hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar) Czwartek ( mysle nad wsadzeniem tutaj brzucha) Piatek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy hantli boczne wznosy hantli na wprost unoszenie sztangi do szyji brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) [...]