lebron to zdjecie juz troche ma...ale niedlugo porobie nowe fotki...juz jest troche inaczej...kaptury juz sa lepsze...ps.na tym zdjeciu to bardziej napinalem najszersze wiec moze dlatego slabo z kapturami...Pozdro!!!
JKiF Wysłana - 6 maj 2007 23:42 Moderuj wypowiedź Ilosc powtorzen na DUZE kaptury Uchwyt taki ze po wyprostowaniu kciukow dotakaja mi sie koncami(kciuku wzdluz sztangi) chyba wiesz o co chodzi, a podciagam sztange do samej szyji.
JKiF, ale przecież to nie jest na kaptury... Rób szrugsy sztangą zamiennie ze sztangielkami i będzie ok. Nie spodziewaj się, że jak będziesz robił wszystko co się da na kaptury, to Ci poleci masa...CZAS
[...] na poreczach 3x max 5 dzien -barki- wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac 4x10 unoszenie sztangielki w przod stojac 4x10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 4x10 -kaptury- wzniosy barkow w gore ze sztngielkami 6 i 7 dzien wolne oto moj plan przerwy miedzy serjami 2 minuty prosze o ocene ewentualne poprawki acha brzuch mam zamiar robic [...]
Hej wszystkim! Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan: PONIEDZIALEK: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10 - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8 WTOREK: Plecy - podciaganie na drazku [...]
JKiF Wiec traktowac to jako cwiczenie na kaptury??jesli tak to bede musial to cwiczenie zastapic innym bo jesli zoztane przy nim to bede wykonywac 9 serii na kaptury...a to chyba zaduzo.Co o tym Myslisz?? WYBRALES SOBIE BARDZO KOTUZJOGENNE CWICZENIE to ze ciezr maly to nic - bedziesz sie luzil bezpieczenstwem sily dzialajace w tych wrecz [...]
Zależy co jeszcze robisz w danym dniu - czyli od sumy serii i obciązenia treningiem w danym dniu oraz od układu tygodniowego. Jeśli dzień pleców jest naprawdę cięzki, a dzień barkó lżejszy, to możesz dorzucić kaptury do barków.
1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]
Wiec traktowac to jako cwiczenie na kaptury??jesli tak to bede musial to cwiczenie zastapic innym bo jesli zoztane przy nim to bede wykonywac 9 serii na kaptury...a to chyba zaduzo.Co o tym Myslisz??
Hmmm Ja np cwicze kaptury razem z barkami. Na kaptury robie 3 serie szrugsow sztanga i 3 serie szrugsow hantlami...razem 6 serii.Cwiczac barki robie takie cw jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia,w tym cwiczeniu tez jakotako pracuja kaptury... Jesli tak do tego podejsc to wykonuje az 9 serii na kaptury... dobrze kminie??
Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami
[...] 3x10 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 3x10 klatke traktuje ulgowo bo rosnie mi o wiele szybciej niz pozostale partie - chyba taka genetyka ------------ środa grzbiet, kaptury, przedramie, brzuch martwy ciąg 15/12/10/8/6 unoszenie na drazku szerokim nachwytem 4 x max przyciaganie drazka maszyny do brzucha 4x8 wiosłowanie hantla w opadzie [...]