[...] Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 powtorzen Wymachy w bok : 3 serie 8-10 powtorzen Wtorek : Plecy + Barki + kaptury PLecy Drazek Szeroki nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen Podnoszenie Sztangi w opadzie Nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen Podnoszenie Sztangi w opadzie Uchwyt : 4 [...]
Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu... Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce [...]
poniendzialek : plecy + bary + kaptury wtorek : nogi + tric + przedramie czwartek : plecy + bary + kaptury piatek : klata + bic + przedramie co o tym sadzicie ?
Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]
Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] 2."MARTWY CIĄG" 4s 2. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC: 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: (PODCHWYTEM) 3s Czwartek - Wolne Piątek: bary + kaptury + przedramię 1. Kaptury: 1.Częściowy siłowy podrzut 3s 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2s 3.Szrugsy 2s 2 Bary: 1. Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2. Unoszenie [...]
[...] 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangielek 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 4. Podciąganie sztangi bo brody 10, 8, 6 ŚRODA -plecy, bicepsy, kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 10-8-6 2. Wiosłowanie hantelką - 10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]
Witam !!! Mam 16 lat. Waga 63kg. Wzrost 177 cm. Ćwiczę 3 miesiące. Tym planem bede ćwiczył teraz od poniedziałku. Przedtem ćwiczyłem innym planem ;p Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na siłowni : Ćwiczę 4 dni w tygodniu. I tak : Poniedziałek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii Barki 6 serii Drążek 6 serii Wtorek: Plecy 8 serii Kaptury 8 [...]
[...] STOJĄC ** 6x6 = 36 (st. ciezar) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x6 = 36 (st. ciezar) POMPKI NA PORĘCZACH ** 6x6= 36 razem : 50 seri Sobota : bary + kaptury + przedramie WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6x6 = 36 (zw. ciezar) ARNOLDKI 6x6 = 36 (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x6 = 36 (zw. ciezar) UNOSZENIE [...]
Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]
witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]
PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]
[...] - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową (3s, 12/10/08) - tył barków na siedząco (3s, 12/10/08) - ZNOWU NIE ZNAM [...]
[...] sie za siebie i widziec rezultaty. Moze jakies suplementy do tego? No i kiedy bieganie, na czczo, po treningu czy tylko w dni nietreningowe? Moj plan: poniedzialek - nogi + kaptury wtorek - klata + barki (przod) + przedramiona środa - wolne czwartek - plecy + barki (srodek i tyl) + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramiona sobota - wolne [...]
[...] na ktorej sie lezy i nogi do gory, pozniej maszyna siadam i nogi przed soba wyprostowane, na koncu lydki rowniez na maszynie. dorzucam do tego brzuch CZWARTEK to barki kaptury i przedramie zaczynam od maszyny na barki, pozniej to samo robie z hantlami, pozniej hantle przed siebie na zmiane reka do gory, ze sztanga pozniej do gory do brody [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Siemka, Nowy plan do korekty :) Mam zamiar ciągnąć go jeszcze z Miesiąc może. FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Rozpiętki na Płaskiej 12-12-12 Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Pompki na poręczach 10-8-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Plecy ŚCIĄGANIE [...]
[...] tym samym ciezarem ) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10/10/10/10 ( tym samym ciezarem ) - czasami dorzucam jakieś cwiczenie Wtorek ( barki + kaptury ) Barki : - Wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 ( co seria zwiększam obciażenie ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/6 ( co seria zwiększam obciązenie ) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
