kaptury

[...] rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 12/10/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 CZWARTEK Barki i kaptury: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 - unoszenie boczne sztangielek 10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps piatek barki kaptury przedramie co druga czasem co trzecia sobote biceps +triceps Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 19:02:18

Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Ostatnio trochę zaniedbałek klatkę ale ogólnie do przodu z cięzarem efekty też dobre. Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury Piatek sobota niedziela bieganie Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi jeszcze z poprzedniego [...]

W sumie robię to tak: Nogi (bardziej czwórki i pośladkowe) - SQ Dwójki + plecy, kaptury - MC + Szrugs Plecy szerokość - ściąganie/podciąganie Plecy grubość - wiosełko Łydka - wspięcia Bicepsy ciężko - zottman Bicepsy izolowane - o kolano

moze by coś dało wyciskanie na skosie do obojczyków na górę klatki :) PS. co do wystających obojczyków też tak mam od zawsze nie wiem czemu może jak dowalimy barki i kaptury to obojczyki zginą :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-01-29 19:16:31

[...] -wycisknie sztangielek siedząc 4x12 -podciąanie sztangi do brody 3x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 -wznosy sztangielek w opadzie stojąc 3x10 kaptury -2 cwiczenia 3x15 każdy trening co innego brzuch Piątek nogi 7.30-9. 18-19.30 worek tr.kondycja -przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4x12 z [...]

na kazdym forum pisza co innego... wiec zrobie plan 4 dniowy, tylko Barki i kaptury bede robil jednego dnia, a nogi osobno... moze tak byc?>

no tak , rozumiem... wiec : 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps, przedramię 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury 5 dzień: uda, łydki; tak jest ok ? a co powiesz na reszte? czy wszystko z innymi partiami ok? Dzieki za odpowiedzi

[...] plynnosc..przerwy od30s do 1min push press 47kgx5 ciezko 27kgx8 juz spokojnie 17kgx12 lajt ale popalilo przerwy kolo 30s pompa na klacie kosmiczna + gora czesc klatki, kaptury i przod barkow palenie nitro skonczone, carbo skonczone, zostalo cp, ma sie zmarnowac !? dalej jade z jakimis wymyslami ! dodam jeszcze tylko iz raz juz poszlo 95 [...]

Siemanooo!!! Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia: Dzien 5 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) [...]

chudzina gorzej jak erekcje sa raczej normalne, kaptury tez a tylko gęba jest spuchnięta emigrantNZ jedną z bolączek(ktora czasami dziala na moja korzysc) mojego zycia jest to ze wszystko dokladnie analizuje i rozpatruje pod kątem mozliwych scenariuszy. Gram zawsze o 3 ruchy do przodu a i tak zdarza mi sie popelnic bledy. Mam tutaj na mysli [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

[...] bezpodstawnie negujesz to ćwiczenie. Cytat z atlasu SFD: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych Dół klaty, też warto wrzucić do planu, przynajmniej zaznaczyć. To tak jakbyś ćwiczył plecy, omijając kaptury

[...] 8kg i walka o kaloryfer (zaklad o flaszke ) - podwojna motywacja). Pozniej jeszcze wkleje caly plan do oceny - w razie czego Mam ten plan: -----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury To są tylko dodatki to większych grup a u Ciebie figurują jako oddzielny trening. Szkoda dnia na coś takiego. Masz 4 dni to nogi koniecznie ćwicz osobno i porządnie rzecz jasna. P.S. Modelator...

[...] serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) od 10-tek uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]

Barki i plecy kijowe polaczenie... juz lepiej plecy+biceps albo triceps+kaptury i brzuch i starcza.

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]