Kolejność ćwiczeń zależy od priorytetów - na początek dajesz to, na czym Ci najbardziej zależy. Przede wszystkim, jeśli zależy Ci na łapie, to koniecznie wymień ściąganie drążka na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej [...]
[...] coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy [...]
[...] mnie to raz choc skoro sa efekty w treningu to zostałbym przy takim ustawieniu 2 zestawów tylko bym poprawił plany. 2.przedramie bardzo mocno pracuje wtym planie jak i kaptury, sa bezposrednio angazowane, i pracuja jako miesnie pomocnicze ps: jak tak dalej pojdzie to jakis konkurs trzeba zrobic spaiter kto szybszy w poscie Zmieniony przez - [...]
Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]
Witam serdecznie, Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) [...]
[...] siedząc z przodu -wyciskanie sztangi na barki siedząc z tyłu -rowerek stacjonarny 15 min. -Bieżnia 15 min. Czwartek ( trening w domu) Biceps, kaptury, joga -Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o udo. - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze [...]
Wczoraj dla odmiany zupełnie nie miałem weny na trening. Tylko łydki naprawdę dobrze przetrenowałem. Barki - tak sobie, wyciskanie zrobiłem 2 serie i dałem sobie spokój, kaptury i unoszenia bokiem w górę zrobiłem uczciwie Na koniec wszedłem na steper na 20 minut. Zdecydowałem, że od tego tygodnia będę robił trening siłowy 4x/tydzień w splicie 4 [...]
[...] stara historia-to moze jeszcze biora jacys amatorzy bez kasy-teraz kazda klinika chirurgii plastycznej powieksza dowolnie wybrana grupe miesniklatka?,ramiona?,uda? barki?,kaptury? do wyboru do koloru-kwestia tylko kasy i dobrej kliniki....w temacie o tampa pro dalem film z rozgrzewki przed zawodami-rece opadaja.... podobnie warto obejrzec [...]
[...] siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z kulturystą i jakoś wszyscy mówili 10 do 20 powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii. 20 powtórzeń to liczba odpowiednia na - kaptury, łydki, przedramiona. I to też nie jest moje widzimisię tylko tak wypowiadał się kulturysta (w chwili obecnej nie podam nazwiska ale jakby co to mogę znaleźć, mogę [...]
Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]
Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]
Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]
Co myslicie o tym planie treningowym? Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 . - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]