[...] a6w. mam 170cm wzrostu i waze 175. Wage mam dosc dobra ale posiadam dosc duzy bebech przez nie odpowiednia diete i piwo. Moj rocnzik to 1991. Oto moja rozpiska pon. Klatka+kaptury+łydki+brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3x10 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam ćwiczę już prawie 2 lata i mam zamiar zmienić plan tylko nie wiem czy będzie dobry. Wcześniejszy był taki: Pon : Klata, tric Sr : plecy, bic Pt : barki, kaptury Sob : Nogi przedramie Natomiast teraz chce zacząć tak i nie wiem czy jest on sensowy Pon : Klata, tric Sr : plecy, kaptury pt : barki bic Sob : nogi przedramie tamtym planem [...]
Witam, cwicze juz od pol roku (caly czas na mase) , teraz chcialbym zmienic trening i moje pytanie brzmi: czy polecacie taki trening Poniedzialek: -klatka -biceps Wtorek: -barki -kaptury -przedramie Środa: -plecy -triceps Czwartek: -klata -biceps Piątek: -barki -kaptury -przedramie Sobota: -plecy -triceps
Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]
[...] ciąg 2.Triceps - bez zmian 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x prostowanie przedramion na wyciągu 3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi 1.Barki 3x wyciskanie sztangielek stojąc 3x unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x Nie znam nazwy tego ćwiczenia [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
[...] a) drązek - 3 serie max dodał bym jeszcze MC b) wiosło sztanga podchwyt 3-4ser 12-8 pow c) motyl (najszerszy grzbietu) - podnoszenie hantelka z ziemii 12 powtórzeń, d) kaptury (wiosłowanie) 12 powtórzeń, 3 serie 2. Biceps a) na sztandze łamanej (nie koniecznie łamanej) stojąc - po 12-8 powtórzeń, 4 serie b) 4 serie na modlitewniku(to od [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu: twardy [...]
Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownię i plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Pon - Klata Wt - Biceps Śr - Triceps Czw - Kaptury, Plecy Pn - Barki Sob - Wolne Niedz - Wolne Chodzi mi o to że chciałbym jeszcze w jednym dniu umieścić klate ale nie wiem w jaki dzień je upchnąć, myślałem o czwartku ale dużych partii mięśniowych lepiej [...]
[...] 2) Wzniosy bokiem hantli w siadzie 4s 12-10 pow 3) Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4s 10-8 pow 4) Wzniosy przodem hantli 5s w siadzie 12-10 pow 5) Wzniosy barkow hantlami (kaptury) 4s 6) Wzniosy barkow sztanga wezszy chwyt (kaptury) 4s Bicepsy+tricepsy: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 s 15pow 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 [...]
Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]
[...] 3x 10 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 10-12 (rotacja) -chantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy sztangi 4x 12 -wzniosy chantli 4x 12 PIATEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x max -wiolowanie chantelkami 4x 10 (twarza do podlogi) -martwy ciąg [...]
[...] brzuszków. ) , drążek. Prosił bym o ustawienie mi treningu , oraz diety.:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba , Klata , biceps , kaptury co najważniejsze Plecy Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ćwiczeń Uprawiane inne sporty: Jujitsu Brazilijskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 4 serie ugninanie ramion lezac na wyciagu( mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Przedramie: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 4 serie oba Piatek bary, plecy kaptury bary: wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie plecy wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie PRZYCIĄGANIE [...]
Witam, prosilbym o skorygowaniee planu na masę (4dniowego), zazynaja sie wakacje mozna 4razy w tygodniu zawitac na silce PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]
Zastanawiam sie który podział bedzie lepszy PONIEDZIAŁEK plecy-kaptury-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi czy: PONIEDZIAŁEK plecy-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi SOBOTA kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 188 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy MC 6s 6pow 60s pow Grzbiety 3s 20pow Łydki wspiecia na palce 5s 15-20pow 3dzien Barki /kaptury Unoszenie Hanti bokiem 3s 15pow wycisk sztangli zza głowy 6s 4-6pow wycisk hantli za głowy 3s 15pow unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
