kaptury hst

Witam zaczynam swoje Hst co sądzicie o takim planie: 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-na prostej 4. Klata-głową w dół 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 7. Bic- Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury

ostatnio w moim poscie o HST(chyba) gosciu z sfd pisal ze wioslowanie(sztanga) na stojaco to idzie na bary i na kaptury a ja mu wczesniej napsialem ze robie w opadzie na stojaco ale jak wiosluje(sztanga) to uchwyt ma byc gdzies na szerokosc bioder a lokcie ida gdzie chca tak, sory jesli sie powtorzylem ale dopiero ze swiat przyjechalem(mam [...]

[...] - plecy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening by Don garcia http://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny [...]

[...] czy sobie dalej poczytac wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos wioslowanie podciaganie wycisk zza glowy wycisk spzred glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka uginanie rak ze sztanga dips lub wyciskanie francuskie 4 dzien na silowni w tygodniu planuje robic jeszcze nogi, kaptury,brzuch :) Moze byc?

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

[...] MC, zdecydowałem się dać przysiady do HST , więc MC będzie co drugi trening na zmiane z przysiadami , i szrugsy będą co drugi trening , w ten dzień , w który mam przysiady ( kaptury ćwicze od miesiąca dopiero i prawie ich nie ma ) - ale za to dodalbym wspiecia na palce i cos na brzuch. wspięcia będą , maxów nie mierzyłem , tak samo jak w [...]

[...] Sciąganie drążka do klaty na wyciągu górnym 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt Tric Francuz sztangą leząc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt Barki nogi kaptury Barki Wyciskanie z za karku 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt Wyciskanie z klaty 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt Wznosy hantelek bokiem 4x [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo [...]

[...] każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + barki ŚRODA : Klatka + biceps + triceps PIĄTEK : Plecy + kaptury PONIEDZIAŁEK : *Połprzysiady według tej rozpiski , tylko dodaje 2 powtórzenia *Prostowanie nóg na maszynie 3 x 30 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Uginanie nóg na [...]

[...] unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję kaptury że bolą/-) zaraz usiądę do tabeli na 5 rep i przedstawię do wspólnej analizy oraz pomocy. P.S. Kumpel z którym trenuję chciał się pochwalić że dołączył do grona [...]

[...] WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE DOCHODZISZ DO TAKIEGO SAMEGO NAPIECIA ZE JEST CIEZKO. ALE TO NIE TAK MA BYC... * podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 dobrze "wchodzilo") Z PUCHNIECIEM JUZ TLUMACZYLEM. W TYM CWICZENIU ZACZNICH [...]

17 Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze [...]

[...] robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń na nie w HST się nie wykonuje. Sam teraz ćwiczę metodą HST, [...]

[...] kase za prace i kupie sobie Creatine Powder + coś tam... sie zobaczy. Nad HST nadal myśle ale szkoda...bo jak siłą idzie to szkoda zrezygnowaćz tego treningu co ja robie. P.O.Z.D.R.O. Aha, naprawde polecam na kaptury unoszenie sztangi wzdłuż brzucha, klatki i powolne opuszczanie, naprawde dzieła. U mnie kapturki sie rozrosły w przeciągu 6 tygodni

[...] jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo czytałem o hst, ale zazwyczaj są to materiały z 2005 roku z sfd. generalnie hst to sa plany minimalistyczne ale nie będzie tragedii jak ramiona tez zrobisz [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] obrało. Moim celem jest wciąż poprawianie siły, przede wszystkim w wyciskaniu na płaskiej, oraz masy - tu wskazałbym przede wszystkim klatkę oraz grubość pleców, także kaptury i łydki, które stoją od jakiegoś czasu, jednak nie przejmują się nimi tak bardzo, bo nie widać dysproporcji z udami. Masz jakieś konkretne pytania? Wal tutaj. Pozdr.