kanapki z serem żołtym

[...] tego tez jakiś filet z kurczaka bez skóry (lub polędwica, kotlet(bez panierki), wołowina albo ryby) (44,9 gB; 5,1 gT; 69,3 ww) = 502,7 kcal Posiłek 6 22:00 Chleb razowy z 3 kanapki + twaróg chudy + jakiś serek (nie wiem ile kanapek to 100 g chleba wiec licząc dla 100 g to: 38,1 gB; 23,1 gT; 54,5 ww) = 578,3 kcal W sumie wychodzi: Białko - [...]

[...] 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak rano śniadanie przed pracą 3 kanapki razowego chlebka z żółtym serem w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka znowu w pracy 13:00 +/- jogurt + owoc lub owoce po pracy jem [...]

[...] - VI posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) 17.00 - VII posiłek 1.Jakaś zupa ;P + 2.Piersi z kurczaka z ryżem 20.00- VIII posiłek Tutaj jem to co chce- z reguły jakieś kanapki z wędliną czy zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc [...]

[...] a kolacją myślę tutaj o jakimś lekkim posiłku np serki homo:) jest te jakieś danio z warzywami coś szybkiego łatwego do przełknięcia jakiś smakołyk kolacja pewno kanapki z szynką lub innym mięskiem może też jakieś jajko i owoc (wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble) Teraz tak białko z [...]

[...] z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w [...]

[...] i pieczarkami + 3 ziemniaki 20:10 - dwie bułki pszenne z margaryną, zapiekanym żółtym serem, hamburgerem drobiowym i ketchupem łagodnym (tak wiem, złe) 21:00 - herbata z 2 łyżeczkami cukru i cytryną Co powinenem jeść i o jakich godzinach? Zawsze jem śniadanie, i zabieram 3 kanapki do szkoły, później wracam na obiad i jem kolacje okolo 19-20

[...] i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: - 6:00 kawa - 9:00 dwie kanapki z wędliną lub żółtym serem, przeważnie z razowca - 12:00 twarożek z płatkami, orzechami, otrębami, jogrtem itp. lub mięso z warzywami

[...] g kaszy 70 g tunczyka 13 30 szkola !! 15.30 w trakcie lekcji koktajlik jakis bym se wypil ale wlasnie nie moge znalezc adresu gdzie one były >:[ !!!!!! hmms plus 2 kanapki z zoltym serem cheleb razowym i pomidorem 19 po lekcjach 500 g ziemniakow 100 g płatkow owsianych sałatka jakas badz pomidory na sen_!! 22.00 tunczyk w wodzie 70 g [...]

[...] z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w [...]

Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]

[...] Zależy mi na zdrowej, dobrze zbudowanej sylwetce. Mam raczej siedzący i nieregularny tryb pracy a mój przeciętny dzień pod względem żywienia wygląda tak: śniadanie: 2 kanapki z szynką, serem białym lub żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką, drugie śniadanie: kawa +owoce (raczej duża porcja), Obiad: kotlet/filet/porcja mięsa, [...]

[...] ciepły posiłek wszystko musi się skupić na czymś innym co mogę Sobie bezprobelmu zjeść bez większego przyrządzania. Moje dotychczasowe śniadanie to przeważnie kawa i dwie kanapki z żółtym serem (nie jadam zimnych mięs i szynek). Na siłownie chodzę ok. 17 co drugi dzień i teraz pytanie do Was aby mnie ktoś nakierował co mam jeść w trakcie dnia, [...]

[...] składniki odżywcze. Nigdy nie zbilansujemy diety, jedząc codziennie rano płatki kukurydziane lub… kawę, na obiad chińską zupę, a na kolację tosty z żółtym serem… czy też kanapki z ‘tym, co zawsze’… Znacznym ułatwieniem w realizacji zbilansowanej diety może okazać się żywność wzbogacona. (...) Dodatki do żywności – czy sportowiec powinien się [...]

[...] Kasza Gryczana 1 torebka, ryż szary, schab lub pierś z kurczaka i do tego 1-2 szklanki mleka. kolacja 4-5 kanapek z tuńczykiem w oleju (z puszki) lub 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i 2-3 szklanki mleka. Oczywiście w ciągu dnia zjem też jakieś słodkości :P Np. mleczna czekolada, ciastka piernikowe Próbuje walczyć z tymi [...]

[...] 13: trening 15 obiad (zaraz po treningu): bialy ryz + salatka z warzyw + (schabowy lub bitka lub filet z kurczaka) 19:30 (w dzien treningowy) - pierogi z miesem lub 3 kanapki 22:00 - kolacja - identyczna jak sniadanie ========== Moj tryb zycia wyklucza poswiecanie zbyt dlugiego czasu na jedzenie. Wszystko oprocz sniadan i kolacji jem w [...]

[...] jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - 200ml Ser twarogowy(150g) lub 2 jajka 2 kromki grahama II śniadanie w szkole: 2 kanapki z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po [...]

[...] 3.Obiad godz.(różnie bywa) -Jem co mama gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze. 4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 białka jajek,mleko,płatki kukurydziane i trochę [...]

[...] ciała: Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka ) potem o godź 6:00 jem kanapki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem roślinnym ( 100g chleba i ok 30g sera, masła na jedną łyżeczke do herbaty ) o 9:30 jem znów to samo co o [...]

[...] a 18 jest trening po którym jem 1 serek wiejski okolo 19 jem 3 obiad sa to ziemniaczki i jeszce jkais kotlecik mielony badz z piersi kurczaka. okolo 20 jem jeszcze jakies kanapki bo niebardzo wiem co tu jeszcze mozna zjesc okolo 22 , tak ze 30 minut przed snem jem 1 serek wiejski i pije 0,5 litra mleka do którego dodaje 4 łyzeczki czubate [...]

[...] plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2 Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe 11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski 15:00 Ryz + warzywa+ piers z kurczaka 19:00 Serek wiejski+ garść migdałow