kanapki

[...] - tu masz napisane jak działa kreatyna. jedzenie to podstawa - i jeśli chcesz coś osiągnąć to warto się do tej kwestii przyłożyć. Nie musisz przecież jesc kurczaka z ryzem 5 x dziennie, mozesz jesc kanapki, ziemniaki, czy watróbkę truskawki etc. Ale to wszystko powinno mieć ręce i nogi.

[...] poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 płatki z mlekiem 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką i kefir 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka pomidora ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 jajecznica z 3 jajek 5 godz. 18.30 przed treningowy ryż z warzywami 6 [...]

[...] mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan obiad ( 16.00 ) - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego [...]

[...] suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - banan - 2 [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 30minx3, tabata 12-20 min x2, obwody x3 Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : cos słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb, jesli juz to bardzo rzadko [...]

[...] suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( [...]

Waże 73kg. To mam o 15 jeść obiad w postaci Chleba i Serka wiejskiego a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? Bo wydaje mi się że powinno być na odwrót ale sam oceń :d A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? (średno 3-4 kormki pełnoziarnistego).

[...] kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym tuńczyk z puszki od czasu do [...]

[...] trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? " <- potreningu OGRANICZ TŁUSZCZ DO 0 ;] A tak to całość praktycznie do poprawy i sam w końcu powiedz co chcesz ze [...]

Dzisiejsza dietka: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 3 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: ziemniaki + mizeria + udko z kurczaka A po jakis 2h zjadlem 15 dekagramow ciastek ;d Moje ulubione, a mowilem zeby nie kumowac. Ale to juz byl ostatni raz, juz sie nie skusze wiecej :)

[...] też nie jest zły ;-) ) Albo co polecacie jako w miarę dobre jedzenie w fast foodach: typu Mc Donalds, BurgerKing i KFC? Może sałatka grillowany kurczak? Albo jakieś kanapki :-> Kurde, głupie pytania, ale muszę jutro wybyć z rodziną, a nie chcę jakoś "popuszczać" ;-) W miarę możliwości będę się rozglądał za czymś w miarę, a jak nie [...]

[...] najszybciej chudniesz: biust, ramiona, brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem bieganie, rozciąganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki, zapiekanki Co lubisz jeść na obiad: prawie wszystko, zupy, pieczenie, ryż/makaron z warzywami/mięsem, pierogi, naleśniki Co jako przekąskę: ciastka, owoce, jogurty, [...]

Zdjęcie wyślę jutro:) wzrost: 167 Przykładowe menu: śniadanie: 300 ml mleka 3,2%(180 kcal)+ 80 g płatków miodowych(ok. 300 kcal) drugie śniadanie: 2 kanapki z serkiem topionym i pomidorem(200 kcal?) obiad: 100 g ryżu (300 kcal)+ sos pomidorowy na śmietanie z kurczakiem i papryką( jakieś 300 kcal) deser: lód (300 kcal) kolacja: 3 kanapki z serkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec3066c8f9de468092bb22609220b7d9.png Środa – 30.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2696a8380c774dcc8ae9d3434627422d.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

Środa – 30.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed [...]

Nie wiem jak Ikea w twoim mieście, ale w Łodzi najlepszy jest według mnie Łosoś ze szpinakiem :D. Dużo jest też fajnych rzeczy z lodówki: kanapki z łososiem, wrapy. U mnie czasami pojawia się dorsz z warzywami...

[...] mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze - owoc B=43 T=27 W=119 Kal=875 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki B=39 T=7 W=55 Kal=409 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym 150g - banan B=41 T=2 W=66 Kal=464 obiad ( 16.00 ) - cała [...]

[...] ma mniej białka niż ugotowane? Czy proporcjonalnie wychodzi an to samo? Dieta robiona dość dawno, teraz poprawiłem i mam to co w wskazówkach (do śniadania dodałem 1 jajko, a na kolację jem 190g twarogu+15g miodu, na 2 sniadanie jem albo kanapki z szynką albo z twarogiem) Biegi to mój priorytet więc biegam, czekam jeszcze na ocenę ćwiczeń ;)

[...] zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 razy w miesiącu. Przed kolacją około godziny 17-18 to zazwyczaj jem jakąś przekąske. Czasami parówkę z bułką. Na kolacje jem kanapki z masłem, szynką i jakimś warzywkiem + herbata. Wiem, że powinno się jeść 6 czy tam 7 posiłków dziennie regularnie. Ja nie przestrzegam tego. Jem wtedy kiedy mi się [...]

[...] ramion nachwytem, rece kat 90 stopni Uginanie, to co wyzej Spiecia, polowa ruchu Wszytskie pozycje trzymalem po 6 sekund, wlozylem w to maksimum sily. A co do diety.. 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo 3 posilek: ziemniaki + mizeria + schab ze swiniaka 4 posilek: garsc klusek + 3 jajka