Dzień 16 i 17 - nietreningowy Pobudka 7 rano. Pracę zacząłem o 9. Nogi bardzo nie bolały. Jedynie pod koniec stopy. Normalnie tragedia. Bardzo ładnie szło mi noszenie tacy w lewym ręku. Wjeżdżałem z tortem na salę i takie tam różne rzeczy. Jak sprzątaliśmy to zbiłem jeden kieliszek. Na weselu była wódka ABSOLUT. Jak powąchałem to prawie jak [...]
Hmm z warzyw no to mam na śniadanie przykładowo pomidora, potem w drugim posiłku trochę ogórka/papryki czy czegoś w tym stylu na kanapki i jakieś warzywko w tym samym typie w ostatnim posiłku :) Dać jeszcze trochę w przedtreningowym? Będę go jeść o 14.00 a trening planuję zaczynać gdzieś ok. 15.30 Tak przy okazji to jeśli zjem posiłek potreningowy [...]
Bierz kanapki i nie marudź Ja jadłem na auli z dużego pojemnika ryż z twarogiem i było git. Co do odżywki. W.g. braków w diecie i dodaj oliwy. Pozdrawiam.
witam 9.30-10.00 100g platkow owsianych ~0.5 l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji [...]
Masz pare opcji, np. brac ten sam posilek do pojemnika na zywnosc i jesz go na szkolnej stolowce, chyba ze sie wstydzisz A mozesz rowniez wziac kanapki z chleba razowego i dac piers z kurczaka, wziac tunczyka/rybe/jajka lub najprosciej chuda wendline i zolty ser do tego warzywa, tylko wszystko dobierz tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i [...]
[...] No i chyba macie tam jakies przerwy i mozliwosc zjedzenia cos wiecej niz tylko 1 posilek na iles tam godzin? 2 wyjscie: bierz ze soba pojemniki z wlasnym jedzeniem, jakies kanapki itd. No i nie jedz tylko sniadania i jednego duzego posilku. Jedz kilka mniejszych posilkow( z tego zabranego przez siebie jedzonka czy z najlepszych jakosciowo opcji [...]
troche niedkoładny ten jadłospis, trudno go ocenic 2-3 kanapki...ale z czym, jakie pieczywo, nic nie napisane obiad - bardzo różnie, kompletnie niesprecyzowane, 'zawsze z umiarem' tzn co? łyżka ziemniaków mniej? po tym co tu jest napisane kompletnie nie wiem jak się odżywiasz, jak dla mnie jest w tym za mało białka i jedz lepiej 5 posiłków a [...]
[...] ryb,jajek,sera. Nie zapominaj o zdrowym tluszczu w diecie: ryby,oliwa z oliwek,pestki dyni,nasiona slonecznika, orzechy. Jedz duzo warzyw,wszelkiego rodzaju. Jesli jesz juz kanapki niech beda z chleba razowego. Jednak najlepiej urozmaicac i niech weglowodany nie pochodza z samego chleba,ale z kaszy,makaronu razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz [...]
[...] (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni na to ser pomidor, ogorek, papryka. tak?? przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół [...]
dzień dobry fatalna sprawa , odzwyczaiłam się od diety, omlet średnio mi podszedł, wolałabym kanapki z jajkiem , serem i majonezem :/ na siłowni mogę dzisiaj umrzeć, zatem miło Was było poznać
[...] -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan do szkoly zabierz jakies kanapki chociaz, dziennym zapotrzebowaniem gainera sie nie sugeruj, jest on po to by uzupelniac braki w diecie a nie zastepowac posilek, definitywnie zmienic Obiad -200g [...]