kanapki

[...] tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II śniadanie: Mogą być te kanapki z drobiową szynką/serem Owoc/warzywo Orzechy np. migdały - garść Nie wiem o której masz trening: Obiad przed treningiem: Kurczak/ryba + ryż + warzywa Po treningu: [...]

[...] fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka+pieczywo (2-3 kromki) - tortille z fasola, pomidorem z puszki, pieczarkami, cebula, pekinska - kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor - bialy makaron, serek wiejski plus dzem, jakis owoc - czasami jakies kopytka plus serek wiejski - czasami ser zolty (maks raz [...]

[...] to podporządkowany, sam sobie gotuje, sam ustawiam dzień, sam układam sobie treningi. Jak mam ochote zjeść coś zwykłego to robię to, np. dzisiaj zjadłem na śniadanie zwykłe kanapki. Mam ochote na fast food to go jem:). Tylko, że wiedza która siedzie w mojej głowie i upór będą mi kazały w okresie redukcji bardziej harować, żeby to zrzucić tak to [...]

Ok dziękuję wszystkim:) SOGi dostaniecie:) więc robię tak że o 18/18.30 będę jadł kanapki, bułeczki (będę się starał żeby to było ciemne pieczywo) z serkiem, szynką, czosnkiem i może jeszcze z warzywami jakimiś a o 20.30/21 serek biały 250 g albo tuńczyka a jak tego i tego nie będzie w lodówce to jajka:) Wie ktoś może jak długo tak trzeba żeby [...]

[...] (15,19,19kg) B) Francuskie wyciskanie hantla za głową jednorącz 3/12,10,9 (13,15,15kg) Dieta Na czczo (9:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:20)- kanapki – 2 z szynka i sierem, 2 z miodem , 1z masłem orzechowym + 500ml kakao z 35g CFM WPI – miałem ochote na coś innego niż owsianka lub omlet 1posiłek [...]

Normalny dzien: 8:00 Gainer 70g 8:30 Reactor Pro 3 9:00 Kanapki (4-6 kromek razowego chleba) z szynka i jajkiem + bialko 20g 11:30 Gainer 70g 12:00 bialko 30g 13:30 Reactor Pro 3 14:00 Ryz brazowy + kurczak badz ryba 15:00 Bialko 20g 16:30 Gainer 70g 18:00 Bialko 30g 18:30 Reactor Pro 3 19:00 Jajecznica 3-4 jajka 21:00 Bialko 20g 21:30 Gainer [...]

[...] w biuście : 79 Obwód pod biustem : 60 Obwód talii w najwęższym miejscu : 58 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder : 74 Obwód uda :40 Obwód łydki : 30 na śniadanie jem kanapki albo owsianke na obiad to co jest, ale najczęśćiej jakiś kurczak, warzywa ziemniaki czy kasze jako przekąskę jem owoce, warzywa, jogurty, generalnie zdrowo [...]

[...] pojda do sniadanka nr 1 rowniez, uweilbiam jablka , wiec nmi to na reke nawet :) a chlebek bialy wiem...przypal no ale musialem cos tam dorzucic a nie bylo razowca z rana :-/ no ten 3 posilek to musze jakos wzmocnic , wiem cos pokombinuje do poniedzialku, bo jutro tez w pracy i bedza tez kanapki ale napewno wiecej, bo neibedize gainerka.

[...] nie mam czasu ; ) Ogólnie moja dieta w przykładowym dniu wygląda tak: Rano: - Płatki owsiane / jak mam czas to jajecznica ( chociaż żadko ) - Szkoła/Praca : niestety kanapki np z gotowaną piersią kurczaka, lub jakiś ser albo szynka - Mleko często w szkole pije lub jakieś naturalne soki bez konserwantów -Owoce - mandarynki, jabłka, banany [...]

1. zamiast gainera zrob kanapki, graham zamien na razowca, dodaj warzywa, troche masla lub orzechami zagryz, tunczyka najlepiej całkiem wywal, ale jesli juz jesz to max 3 razy w tyg - tuna w sosie wlasnym/wodzie 2. 2g zwierzęcego wystarczy, więcej nie ma potrzeby

bedzie ok to nic złego takie kanapki

[...] najszybciej chudniesz :biust :( brzuch, uda (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegałam sporadycznie jakiś czas temu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z pieczywa żytniego Co lubisz jeść na obiad :mnóstwo potraw, uwielbiam jeść ( niestety). tak samo frytki z panierowaną rybą jak łososia duszonego z porem Co jako [...]

[...] bakalie - tu jest zawsze to samo II - owoce czasem serek wiejski III - jakieś mięsko (głównie kurczak, indyk, królik) + ryż/kasza + warzywa IV - serek wiejski + owoce V - kanapki - ciemne pieczywo + ser żółty, szynka, czosnek, czasem jakieś warzywo VI - 250 g sera białego Suplementacja: Propolis Plus - na odporność Glukozamina Iso Plus - do [...]

posiłek przed treningiem to raczej daj po treningu. na 5 kanapki z dżemem lub miodem a 6 serek twarogowy np grami albo wiejski z 200g. na drógi zastąp batona twix na batona białkowo węglowodanowego nap matrix pro lub podobny

porcja gainera = porcja kanapek jak dawkuje się kanapki? a diete układa sie wg instrukcji z dzialu "odzywianie" - tematy podwieszone

s.m.p.a. posilek o 10:00 mi nie pasuje taki poniewaz pracuje i nie jestem w stanie zrobic cos takiego.Najlepiej jak by to byly kanapki albo gainer? tylko nie wiem jak wziasc gainera bo to jest niby odzywka uzupelniajaca diete.Mozesz mnie jakos pokierowac

Poniedziałek 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Makaron + ryż (100g) 4. 6jaj MMA 5. Makaron + ryż (100g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 10 trening pierwszy Przysiad 60g x10 60g x10 Martwy ciąg 84,5kg x10 84,5kg x10 Skos 52,5kg x10 52,5kg x10 Wiosło 60kg x10 60kg x10 Push [...]

Białko przy śniadaniu zapomniałem skasować, sory... Kanapki w szkole muszą być i wieczorem jajka dwiema kromkami zagryzam. :p Rama... jedynie mogę zamienić na masło roślinne w kostce, bo na dobrą margarynę mnie nie stać...

Jesli chodzi o diete to wyglada tak ze rano omlet z 5 jajek w szkole kanapki z szynka. po przyjsciu rybka z puszki + chlebek / obiad miesko z ryzem/kolacja twarog z ogorkiek// A jakie dodatki to tego mono? czy ten z micronized+taurine wystarczy czy cos jeszcze? bo przygladalem setki tematow i kazdy podaje mase dodatkow-,- ale ktore sa [...]

[...] CZYSTO TEORETYCZNE NIZEJ V 1) Jak np w 100g twarogu jest 20g bialka i uzyje 20g czystego bialka z olimpu i smaku waniliwym to bedzie to samo ? 2) Czy jak zamiast uzyc do kanapki 50g piersi kurczaka - ktora ma powiedzmy 10g bialka i zamaist tych piersi uzyje znowu 10g czystego bialka to bedzie to samo? 3) Czy moze nalezy liczyc to innaczej? [...]