kanapki

[...] - byłam o tyle zdyscyplinowana żeby jak tylko poczuje lekki głód to żeby coś wrzucić do żołądka jak najzdrowszego co miałam pod ręką. jak miałam czas rano i nie zaspałam to kanapki przynosiłam. Poza tym brałam suplementy multivitaminę i kompleks witaminy B bo miałam zajada z niedożywienia... nie wiem czemu w zasadzie ten zajad z niedożywienia mi [...]

No i sobota,sobota 2jajka 100g płatek z kakaem jakies kanapki no i smakołyki,coś mi ostatnio z kregosłupem sie wkręciło,zauwazyłem tak że od niedawna a złe nawyki trzeba kontrolować po treningu 100g ryżu z piersią no i przed smakołyki 2jajka co póżniej nie wiem na noc na pewno serek a dzień jeszcze długi Edit: A póżniej 100g kury z chlebkiem i [...]

[...] 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg Czas:100min ~Dieta~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem. 2. 2 jabłka, banan. 3. 200g kaszy, 150g wątróbki, sos, sałatka warzywna. 4. 60g Whey Mass Gaina. 5. 100g tuńczyka. 6. 130g twarogu, 400g kefiru. [...]

Goscu plany treningowe daje sie w dziale trening, tutaj powinienes przedstawic swoja diete tak ladnie ropisana jak ten plan. To co wkleiles nijak jest potrzebne do tego co chcesz wiedziec. Co jesc w szkole, najprostszym rozwiazaniem sa kanapki z pelnoziarnistego pioeczywa z miesem, ryba, serem... Nie oszukujmy sie ze masz diete...

rano zamiast razowca wrzuć płatki owsiane + mleko w szkole ten obiad to będzie zbyt mało (obiad pewnie około godz 12:30 , a przypuszczalnie śniadanie jesz o 7;00 to pasuje jakieś 2-3 kanapki ze sobą zabrać,ew do tego jakis jogurt)

Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej. Dołóż tych węglowodanów:) Od środy 1600. Obowiązkowo. Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :( Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)

Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

MUsze policzyc który to już dzień cyklu Śniadanie 2jajka 100g płatek+łyżka kakao i żelatyny Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro Po treningu 100g ryżu schaboszczak 2jajka mandaryne Dobrze że edytować można Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj [...]

Jeżeli już muszą być te kanapki to pokrojone w plasterki filety upiecz w piekarniku, oczywiście w sreberku.

zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc

Z gory dzieki za odpowiedz, bardzo pomocna. Mam tylko kilka pytan do sprecyzowania: Mleko oczywiscie 0,5? Kanapki musza byc wiec ten chleb razowy jednak bedzie. Jogurty naturalne czy moga byc smakowe typu Jogobella? Ryz bialy czy jakis inny? Kalorii potrzebuje ok. 2000.

[...] cebula. 5. Kura, kasza gryczana, pomidor, oliwa, troche salatki. 6. SHOCK TRENING 7. STORM, BIALKO, Banan. 8. Kura, kasza gryczana. 9. Kura, kasza gryczana (mało), oliwa. 10. Bedzie Bialko i oliwa. Z tym bananem i zupą lipa, ale zaspalem i tak wyszlo. Tak bym zjadl normalne sniadanie i kanapki na uczelnie bym zrobil. Na dzis to tyle. Pzdr.

[...] cebula. 5. Kura, kasza gryczana, pomidor, oliwa, troche salatki. 6. SHOCK TRENING 7. STORM, BIALKO, Banan. 8. Kura, kasza gryczana. 9. Kura, kasza gryczana (mało), oliwa. 10. Bedzie Bialko i oliwa. Z tym bananem i zupą lipa, ale zaspalem i tak wyszlo. Tak bym zjadl normalne sniadanie i kanapki na uczelnie bym zrobil. Na dzis to tyle. Pzdr.

Posiłki w szkole mogą być problemem, ponieważ nie każdy ma ochotę zajadać się zimnym ryżem, kiedy wszyscy jedzą drożdżówki, lub kanapki, ale i na to znajdzie się rozwiązanie. W dietach redukcyjnych ww rozmieszczamy w posiłkach okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić [...]

Kurde, nie utrzymałem dzisiaj michy, zjadłem 2 kanapki żytniego z masłem, almette i szynką. Ale już za mną taki posiłek chodził, że musiałem dzisiaj Kudły to testosteron Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-05 22:05:36

Będziesz sie smażył za to w piekle skoro Morales będzie się smażył za kanapki to ciekawe,co ze mną się stanie

[...] zjadłam o 11 % za duzo węglowodanów,o 3 % białka i za mało o ok 25 % tłuszczy. Wygladało to nastepująco SNIADANIE : płatki owsiane,rodzynki i orzechy DWA POSIŁKI W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu brązowego,50 g kurczaka i [...]

I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, pomidor przed snem makaron razowy Oto moja dieta.

Sniadanie 3,4 kanapki sery + jogurt ,teraz juz tych rzeczy nie jem staram sie ograniczac tak samo jak nie jem juz slodyczy od kilku miesiecy... obiad normalny zupa + ziemniaki mieso (przewaznie smazone lub piekarnik bardzo rzadko gotowane) i surowka..Kolacji staram sie nie jesc..Prosze o te cwiczenia bo naprawde zalezy mi na szybkim efekcie nie [...]