kanapki

[...] jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko) w szkole możesz jeść kanapki z ciemnego pieczywa i mięska pieczonego na przykład kolacja twaróg+płatki owsiane (też smakuje dobrze). Nic strasznego, samo zdrowie, masa leci jak talala ;-)

[...] to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki grahamki ok są) przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g po treningu to samo tylko że więcej [...]

[...] posiłku 4 i 5 daj 100g źródła węgli (makaorn, ryż, kasza) i 150g mięcha (kurak, indyk, rybcia, schab) w ostatnim posiłku wywaliłbym bułki grahamki i dał źródło tłuszcyz, bo masz ich mało (np. orzechy włoskie lub migdały, tak z 30kg) posiłek 1 przesuń na godzinę 7, posiłek 2 przesuń na godiznę 10, "kanapki?" wywal, a posiłek o 4:30 sobie daruj ;-)

kupujesz mięcho, np schab, pieczesz w domu, kupujesz bułki grahamki albo chleb razowy i robisz kanapki: chleb, ser gouda tł, schab i jakieś warzywa. Jeśli bardzo brakuje ci kcal to możesz dojeść orzechami i masz 600kcal w zasadzie znikąd ;-)

[...] t=27 7;00 serek wiejski 200g - 186 kcal b=20g w=4g t=10g 2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 2 posiłek razem kcal 564 b=33 w=88 t=12 10; kanapki - ? 3 posiłek 13;30 - mutant mass 130g - 537kcal b=26 w=88g t=9g 4 posiłek 17;00 mutant mass [...]

Czy chociaż mógłby mi ktoś odpowiedzieć na pytanie, czy do bilansu kalorycznego wliczać też mleko, z którym mieszam odżywkę oraz np plastry salami, które daję do kanapki? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2014-03-07 19:03:03

[...] + spora gruszka 2) roladki z indyka z ryżem basmati + szynka * 2 mandarynki 3) łosoś pieczony(?) z sałatą zieloną + 2 mandarynki * 2 mandarynki i orzechy brazylijskie 4) kanapki z chleba razowego z grillowanym łososiem i ketchupem 5) jogurt naturalny z migdadałmi, orzechami i masłem orzechowym Kcal: 3000 B: 198 T: 107 W: 310 [...]

[...] których został zrobiony, to liczy się jako sklepowy :-D No dobra jakoś to przeżyję, jeśli tak mówisz. Tylko aż mi szkoda jego, bo po prostu znamy właścicieli i to taka raczej lokalna firma, no ale ok. Z tym mięsem na kanapki to o coś takiego chodzi? Tu wprowadź tekst linku... Bo jak tak to bym sobie dołożył pomidorka, ogórka albo jakąś sałatę :P

Ok to od poniedziałku zmieniam dietę , docelowo będzie wyglądała tak : Śniadanie: Płatki/owsianka z mlekiem lub kakao i kanapki z serem/szynką (będę się starał o to by chleb był razowy ) 2 śniadanie w szkole : Kanapki z szynką,serem żółtym , twarogiem Obiad : ryż/makaron + mięso jako napój kefir Podwieczorek : 2 jajka w formie "kogel mogel" [...]

[...] rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 2 kanapka z szynka z indyka + pomidor lub ogórek 3 posiłek (szkoła) - 3 kanapki + szynka z indyka + pomidor lub ogórek obiad - tutaj różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :) 5 posiłek owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g kolacja tutaj [...]

[...] być najbardizej obfity, a nie jakieś 40g soczewicy... ale od początku 1. mniej mleka, daj 2-3 całe jajka, a nie 1 białko 2. ryżu od groma i nic poza tym... mogą być tu nawet kanapki z mięsem (ale nie szyneczką z biedroneczki tylko np. pieczony kurak) 3. dokładnie taka sama historia jak powyżej ;-) przed treningowy: 100 ryżu starczy po treningowy: [...]

to włóż do plecaka kanapki... za to jak włożysz białko to fajniej, nie? Nie dosć że shaker zajmuje tylko 20% więcej miejsca niż kanapka, to jeszcze jest szpanik ;-)

5 marca 2014 W szkole kanapki szynka + warzywka (oczywiście chleb razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed [...]

[...] (tak czytałem) czy może typowa odżywka białkowa. Jem dość sporo choć nieregularnie (kasza, ryż, kuskus, mięso, warzywa, twaróg, ciemny chleb) rano małe śniadanie, w pracy kanapki, a w domu jako ostatni posiełek potężny obiad, praca siedząca, trening zazwyczaj porą wieczorową. Proszę poradźcie czym mam się kierować przy wyborze i co będzie [...]

[...] co tam jest dojdzie podwójna porcja białka :-D aa no i w szkole znów 2x pizzerke z pieczarkami oyebałem bo standardowo głodny byłem, musze więcej kanapek brać /-)_ No i te kanapki w szkole z jakimiś warzywkami, sałata, ogórek itp Generalnie ujowo to wygląda, z dnia na dzień staram się coraz bardziej miche ogarniać, no z wyjątkiem obiadów bo jem [...]

[...] codziennie są różne, żaden się nie powtarza, wszystkie makro sa policzone itp. jednostronne żywienie zarzuca mi kobieta, której dzienny jadłospis wygląda mniej więcej: kawa, kanapki, zupa, cukierki, kanapki :-D ja będę dostawał proporcjonalnie do cen tyle co mój brat na studiach (czyli jeśli on dostawał 7 lat temu 600zł+rachunki, to ja pewnie [...]

A ile może mieć taka kanapka Bułka pszenna plaster szynki ze sklepu pomidorek czy moge np wziąć sobie takie 3 kanapki do skl do tego zjeść z 2 banany ?

[...] do tego cebulę, pieczarki i paprykę i wyszło całkiem smacznie. 1) kurczak z warzywami i ryżem basmati + 2 marchewki 2) to samo * lody algida truskawkowe z bananem 3)kanapki z serkiem wiejskim light 4) standardowo jajecznica + orzechy włoskie i 2 brazylijskie Kcal: 3000 B: 182 T: 108 W: 323 A tak poza tym, to jutro wybieram się na [...]

Możesz w pojemniku przygotować ryż z kurą i jakieś warzywa. A kanapki to polecam ciemne pieczywo z chudym mięsem + warzywa np. sałata.