[...] inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje [...]
[...] inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 150g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje [...]
[...] : 48cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : kanapki Co jako deser : słodkości Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynka,pomidorem, ew. serem. 1 szkladnka herbaty z cytryna 7:00-7:35 czas wolny. Myslalem nad wprowadzeniem jakis cwiczen w tym miejscu 8:00 Lekcje 10:30 drugie sniadanie. 2 kanapki z szynka,pomidorem,ew. serem. POPOLUDNIE 13:30 Obiad. Niestety nie mam na to wpływu. To co zrobia, to zjem. 14:30-15:30 Koniec lekcji 16:00 Kolejny posilek. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kalorie itd. Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco: 6:30 -Płatki Owsiane z mlekiem lub kanapki z chlebem zbożowym z serkiem Almette 10.00-11.00 -Szkoła: Maślanka , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą. 14.00 Obiad Pierś kurczaka lub [...]
[...] korzystałem z Fast foodów i przeglądając to forum wymyśliłem sobie taką dietę w miarę możliwości proszę o poprawę i wyrozumiałość bo jestem w tym zielony. Około 7:00 2 kanapki z serkiem wiejskim 1 jajko około 20 g orzechów laskowych Około 10:00 1 kanapki z serkiem wiejskim 2 jajka Około 13:00 Makaron/Ryż/Kuskus/Kasza Gryczana lub Manna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach więc wypisze jak wygląda dieta na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki z mlekiem) 8:00 Przekąska w postaci kanapki :) 9:30 Biały ryż + surówka + podwójna porcja mięsa ( obiad ten jest [...]
[...] pogotować, poukładać estetycznie itd. Do obiadów jem dużo warzyw w postaci m. in sałatki lub poprostu dodatkowo brokuł. Posiłek nr.6 To samo co wyżej, jakieś zapiekanki itd, kanapki są rzadko, ale jak uważacie, że są ważne, to będą kanapki. Nie miałem pomysłu co w tym posiłku napisać, więc to tylko taki jakby schemacik. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a także podpowiedział optymalne ćwiczenia. Mam 16 lat, 173cm i 63kg, posturę mam moim zdaniem dobrą, 106 w klatce, ale nieważne... Na śniadanie (7 rano) jem zazwyczaj 2 kanapki (z szynką serem i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia [...]
[...] w domu przybrać na masie za pomocą sprzętu wymienionego w temacie. staram sie trzymać diety: Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko 2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , filetem z indyka/kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztanga, wykroki , na łydki) i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo (dobre sniadanie , obiad, kolacja) sniadanie : jakie platki owsiane , kanapki obiad : przewaznie jakas zupa , ziemniaki , sałątki jakies udko,pierś , schabowe kolacja : tez to roznie bywa platki , kanapki czasem jakies jajka gotuje miedzy [...]
Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś banan Kolacja: kanapki obilczałem kcal żeby utrzymać wagę potrzebuje 2754.93 a z diety powyżej [...]
[...] wyglądam po 3,5 miesiacach treningow I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]