kanapki

[...] mozesz dorzuć je do owsianych albo dać łyche oliwy i wtranżolić z twarogiem SUMA : 32 / 22 / 64 / 596 kcal II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100g 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Serek Wiejski 180g 15 / 7 / 23 / 220 kcal Pomidor 15g 0 / [...]

[...] 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. predz treningiem(16-17) [...]

[...] lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY) LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ PIERSI,I DORZUC OLIWE ALBO 0-3 Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do [...]

[...] jeśli jestem w domu jajecznica z 4-5 jaj, a jak w szkole to bułki z żołtym serem, twarogiem i jakiś banan 15 P.M jakieś ziemniaki lub ryż z kurczakiem/piersią kurczaka popite mlekiem 17 P.M owoce, kanapki z nabiałem 20 P.M cos skubne :D + szklanka mleka Dobra a teraz możecie mnie pojechać i pocisnąć po całości ;) napewno się przyda coś poprawić

Grahamka+gotowana piers+np. papryka+oliwa z oliwek zamiast masła i masz gotowy pelnowartosciowy posilek. masz jakis problem ze zjedzeniem kanapki w drodze z jednych cw na drugie albo nawet w czasie cwiczen w dalszej lawce?? raczej nie. wiem bo tez studiuje. wiec nie pisz glupot o gotowaniu jajecznicy bo wystarczy ze pomyslisz!

[...] jeden cykl na kreatynie), teraz 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho [...]

[...] codziennie- no choice) w każdym bądz razie naprawdę sie najadam....ok 13:00 jem obiad czyli zwykle jakieś mieso z ryżem, czy frytkami i jakies warzywa..ok godz 18 może ze 2 kanapki np z serem pleśniowym jakies banany i to by było na tyle...czasem jjakies słodycze np pół czekolady, czy ze 2 batony...Tak udało mi się przybrać ostatnio na [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]

[...] zaczyna się treningiem o 8.00 do 9.30 potem idę do roboty na 10 i kończę ok.21.00. Wiadomo przed treningiem jakieś śniadanko zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki, a do roboty kanapki, jakiś jogurt czy kefir. W okolicach godziny 18-19 jem ciepły posiłek typu "obiadek u mamy". Mam do was prośbę moglibyście podać jakieś [...]

Prawie tak samo jak w skzole,tyle ze u ciebie jest to prawie codzinnie ok 11h przykladowy dzien:bierzesz na 2 sniadanko kanapki z razowca,na obiad w pojemniku ryz+piersi+warzywa+oliwa na nastepny posilek ew.pijesz gainier, i w domu znowu normlany posilek

Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]

[...] albo kasa, albo coś... prosze o porady co pozmieniać... co może dodać... Dieta: RANO: 7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g białka 9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka 11:30 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera [...]

[...] nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, siła jest, trenuję 3 razy w tygodniu. jem jak idiota. białka ze 100 dziennie moze 140 gram. kalorii niewiele, cały dzień kanapki i baban i jabłko. Wszystko. Powodzenia zatem wszystkim Pitt - absolutny brak jakichkolwiek mięśni. dużo pracy i nie wiem czy za pomoca suplementów. zdr.

[...] i ebde robil sam!:) -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl VI 20 -ryz bialy -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem VII kolacja ostrowia -2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d pomocy <wnerw>

[...] 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: [...]

ogolnie troche to opisales.. jakies kanapki? tzn? Cos ode mnie: malo tluszczy, za duzo ostrowii!! posilek przedtreningowy daj normalny, ta ostrowie ogranicz do 2 porcji, mozesz dorzucic po sniadaniu i po treningu, tego gainera pij miedzy posilkami, po co Ci az 250g twarogu na noc? niepotrzebna taka ilosc, w zupelnosci wystarczy 150g i ogolnie [...]

[...] i ebde robil sam!:) -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl VI 20 -ryz bialy -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem VII kolacja ostrowia -2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d pomozcie

[...] VI 20 -ryz bialy 100g -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem tunczyk130gram lub 150 caa pucha zalezy jaka bedzie chleb 3 kromki VII kolacja ostrowia 30g -2 kanapki i 2 plastry poledwicy plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d pomozcie .<wnerw> piewrszy raz [...]

Wzrost 161 cm ,Waga 56 kg... Je mało wsumie tylko sniadanie: rano jogurt + 2 kanapki z ciemnego pieczywa ,kawa i torche kurczaka na obiad ! wsumie wiem ze to zla dieta ale moze jej cos rozpiszecie ! a i czy np na l-karnityna nie bedzie hamowac dzialania tabletek anty... albo inny srodek odchudzajacy ?

[...] jadam plus minus tak: 6 rano -> ciut zwyklych platkow + ciut owisianych z mlekiem +okrychy migdalow kilka rodzynek i wkrojony banan ewentualnie 2 jajka na twardo 9 rano -> 2 kanapki, tu roznie gotowana szynka, serek twarogowy, ser zolty, pieczen wolowa, wedzony losos + pokrojony pomidor 11 -> kawa bez cukru 13/14 -> ryz(zawsze [...]