kanapki

[...] Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko czerwona pomarańcza - albo jakieś owoce - albo znowu kanapki Po czterech godzinach: - płatki owsiane + otręby owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne + banan + jabłko Kolacja: - zwykły makaron penne + szpinak + czosnek + [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 69 Wzrost: 180 Obwód talii: 79 Obwód w pasie: 89 Obwód bioder: 99 A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w [...]

[...] 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze nie mam pojecia co moge zabrac do szkoly mysle ze odpowiednim produktem moga byc kanapki. 3 bulki grahama z maslem i czyms w srodku (przewaznie mama mi robi z wedlina, serem, twarogiem czy innymi takimi rzeczami) moze nie zjem 3 odrazu ale moge zjesc w [...]

[...] T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka wiejskiego ( 22g B , 10g T , 4g WW ) 200kcal 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal -2 kanapki: chleb razowy, masło szynka z indyka,ser żółty ,( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal - garść pestek z dyni [...]

[...] 6.30 : przykładowo 3 parówki 2 kromki ciemnego chcleba ,kawa z mlekiem i łyżką cukru II śniadanie 10.00 - ciemna bułka + pasta rybna , jajeczna + kawa jw. ,obiad:13-14 2 kanapki z podwójnego chleba razowego + chuda wędlina kolacja 18.30 - róznie, duża porcja jakiejś zupki, + jakies kanapki, lub jakis kotlecik, kurczak itd.. czasami [...]

[...] kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z kurczakiem lub tuńczykiem), kolacja ok 21.00 jabłko lub marchew. Od 3 tygodni codziennie 30 minut stepera. Rezultat - [...]

[...] Do szkoły zabieram jedną bułkę i jem ją ok. 12-13. Do domu wracam o godzinie 15-15.30 i ok. 16 jem jakiś obiad. Później już tylko żyje na jakichś kanapkach, zjem z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem. Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny 23, przeważnie jakieś kanapki. I jeszcze jeden mam problem, chodzi mi tu o "piersi", w [...]

Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Jestem typowym chudzielcem Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by [...]

[...] 7.00------------------sok pomarańczowy Jem I śniadanie--------o 7.30------------------jabłko + banan/mandarynki Jem II śniadanie-------o 10.30-----------------kanapki/surówka Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt Obiad--------------------o 15.00-16.30---------obiad Przekąska--------------o [...]

[...] orzechy, jajka, mleko, owoce. Przykładowe śniadania: 1) jajecznica + owoc (jabłko, banan) 2) płatki na mleku + jajko na miękko 3) naturalny jogurt z muesli i owocami + kanapki Do śniadania tran (kwasy Omega-3 + witaminy A, D, E) II śniadanie: Nutridrink wysokobiałkowy (na pierwszy miesiąc treningów – dietetyczny środek spożywczy – [...]

[...] owoc lub jogurt. 3. Obiad - zazwyczaj duży. Zupa lub makaron z sosem lub ziemniaki z kotletem sojowym i warzywami. 4. Podjadanie... 5. Kolacja - nieokreślona. Czasem jakieś kanapki, czasem jogurt albo coś na co akurat mam ochotę... Wiem, że moje odżywianie jest stanowczo złe i trzeba wyeliminować podjadanie, słodycze i wprowadzić śniadania, ale [...]

[...] jadam duzo ryb. Sniadanie godzina 6.00 Raczej tutaj szalu nie ma, jem albo platki zwykle bez dodatkow z mlekiem, albo jajko na miekko a najczesciej jogurt, bywa tez ze jem kanapki posmarowane margaryna i na to krewetki/losos wedzony na zimno polane sokiem z cytryny i troche majonezu ale to bardzo rzadko Drugie sniadanie godzina 9.00 Raczej na [...]

[...] :( Moja dieta to najczęściej -rano płatki kukurydziane z mlekiem -w szkole obiad zupa 2 razy w tygodniu i drugie danie 3 razy w tygodniu -obiad domowy -twaróg banan jajko kanapki min. -kolacja domowa albo twaróg kanapki min. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata-biceps-przedramie -4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 [...]

[...] zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w cyklu 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 1 Dzień treningowy to: Wyciskanie płasko 3x9 62-64 kg Drążek nachwytem 3 x 10 ( aby zwiększyc [...]

Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

[...] mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221 - masło - B 0 T 18 W 0 kcal 186 - szynka kanapkowa - B 13,6 T 4,2 W 1,3 kcal 98 - ser [...]

[...] serie po 12 powtórzeń Uda: prostowanie nóg na maszynie – 3 serie po 14,12 i 10 powtórzeń Z dietą trochę słabo :/ w sql jem jakiś dość średni obiad o godz 12 około 9/10 2/3 kanapki ale to różnie z tym bywa :( 11 - serek wiejski po sql (godz 17) obiad domowy - dobry kawał kurczaka i ryż (zamówienie u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez [...]

[...] ciężko zbudować masę mięśniową bez suplementacji:( Jem dużo, dużo makaronów, jajka, kiełbasy, kurczak, sosy spaghetti z mielonym, koktajle bananowe z bbiałym serem, tuńczyk, kanapki;) i ryż z mielonym. Ale efektem takiego budowania masy jest też tkanka tłuszczowa. Po kaloryferku wiele już nie ma( ale przynajmniej nie ważę już 63kg:) Moja masa [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg) - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg) dieta: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g [...]

[...] Przed każdym treningiem bieganie (interwałowe, aby dojść do poziomu 30min stałego biegu) Dieta (najgorzej dla mnie, dopiero się wdrażam ^.^) Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa (jeden ziemniak, pół [...]