kaloryczne

Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? [...]

Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme [...]

[...] NA DIETACH NISKO I WYSOKOWW Było to w 2003 i ta myśl (niezwykle mnie interesujaca) nie została "podjęta". Tak więc, kontynuując: Jak widzicie zapotrzebowanie kaloryczne dla diet niskoww (mam na myśli dietą NISKOWW, a nie KETO) ? Bo rozumiem że wzory podane przez Binia i innych są głównie dostosowane do klasycznej diety wysokoww. [...]

[...] się ... W pierwszej kolejności dokładny pomiar. Waga apteczna: waga całkowita ciała, procent tłuszczu w organiźmie, sucha masa ciała. W drugiej kolejności wyliczenie kaloryczne na podstawie jednego z wielu linków naszych masterów od wiedzy. W Twoim przypadku masa - patrz: posty podwieszone. W trzeciej kolejności coś na kształt tego co [...]

Nie wiem o co chodzi z tą gramaturą... zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wg http://www.sfd.pl/temat240536/ Czy ktoś może mi to lakonicznie wytłumaczyć? Chcę się za to wziąć w jakiś sposób, a Wy mnie odstraszacie ;) póki co nieskutecznie, ale kto wie :P Prosiłbym o dalszą pomoc.

dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne diete ułóż kup żarcie a tego gainera możesz brac po treningu.. godzine później porządny "naturalny" posiłek białko+ww pzdr.

Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta [...]

To użyj sprawdzonego sposobu na ten twój metabolizm i jedz dużo daktylii;p,nie dosc że sa bardzo kaloryczne to dodatkowo maja dużo węgli,prawie same;p,czysta glukoza.Daktyle są podawane wierzchowcą na pustyni żeby się wolniej męczyły;p,czyli mają też jakies ukryte właściwości;p

[...] upodobań. Wtedy dopiero zlapiesz sie za rzeźbienie. Najpierw masa, potem rzezba. Przedewszystkim musisz ulozyc sobie diete. Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp itd. Unikaj tluszczow i patrz na to co jesz. Odzywiaj sie zdrowo, jedz wazywa, unikaj smazenia. Ja znawcą co do diet nie jestem wiec duzo Ci nie pomoge. [...]

Cześć Czy mogę czasem zjeść spaghetti ,żeby zbytnio nie nabrać tłuszczy itp. I czy wogle takie spaghetti z ziołami i serem jest jako tako zdrowe? Czy to bomba kaloryczna? I czy macie propozycje jakiś smacznych obiadów ,które sa nisko kaloryczne i pyszne;] Proszę o rady.

[...] bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i zdrowe tluszcze a podstawa jest bilka... najwieksza ilosc ww czyli np ryz owoce kasze skupiaj w godzinach [...]

[...] 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić błędu. Tu mam mały problem. Mianowicie: Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - [...]

[...] cuś A do autora - niema "czegoś" wspaniałego na masę. A ponad to jaka to ma być ta masa? Mięśniowa czy tłuszczowa? Na początku ułóż dietę, sprawdz zapotrzebowanie kaloryczne etc. Poczytaj trochę, wyszukiwarka bardzo wskazana I pamiętaj że odżywki są tylko uzupełnieniem diety a nie odwrotnie Nie stosując się do tej reguły będziesz [...]

Waga: 82 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 82 x 30 = 2460 kcal Składniki pokarmowe: 30% białkek 40% węglowodanów 30% tłuszczów białko = 738 kcal : 4 = 184,5 g. tłuszcze = 738 kcal : 9 = 82 g. węglowodany = 984 kcal : 4 = 246 g. 1. Posiłek Omlet z 5 białek jaj i 1 całego jajka 31/13/2 2 Kromki chleba słonecznikowego (40 g.) 8/6/56 2. Posiłek 100 g. [...]

[...] za soba sztab jajoglowych to pewnie tak. W przeciwnym wypadku dla przecietnego zjadacza chleba jest to prawie niewykonalne. Musialbys miec idealnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i diete by dostarczac taki nadmiar kalorii by wystarczylo jedynie na synteze bialek, powyzej tego odlozy sie w tluszcz. Zmieniony przez - Silver666 w dniu [...]

Tak jak pisze s5studio napisz zapotrzebowanie kaloryczne, ilość ww, biała, tłuszczy to pozniej ocenimy.

MateuszR chyba nie rozumiesz co to jest zapotrzebowanie kaloryczne. Wraz ze zwiększeniem bilansu kalorycznego u wielu osób, szczególnie u ektomorfików wzrasta zapotrzebowanie. Spożywasz 2500kcal i nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, zwiększasz o 500kcal do 3000kcal i dalej nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie się zwiększyło, teraz [...]

Ewentualnie pomocna może tutaj być dieta izokaloryczna - czyli jesz dokładnie tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy odpowiednich ćwiczeniach siłowych będziesz tracił tłuszcz i może, co nieco zyskasz mięśni - ale nie obiecuj sobie wiele, ponieważ do budowy masy jak Wiemy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Do odważnych świat [...]

[...] wiedza -i trafilem na to ciekawe forum - a tu chocby informacja - podstawa czegokolwiek jest odpowiednia dieta. Naczytalem sie sporo w jaki sposob okreslic zapotrzebowanie kaloryczne - i jakbym nie liczyl okazuje sie ze obecna "dieta" jest nie odpowiednia - brakuje weglowodanow,bialek (o za malej ilosci posilkow niewspomne). Jednym slowem [...]

Tak mnie właśnie zastanawia dlaczego jak się podaje rozkład składników na zapotrzebowanie kaloryczne to zawsze część powinna iść z tłuszczy. A jakby tak tłuszczy nie jeść prawie wogóle??