Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie

lekarzem jest moja stara i stary stara pediatra starszy chirurgiem stary mowil ze 4000-4500kalorii bedzie dobrze ale chyba se jaja robil, a stara powiedziala ze 2400kalorii to bedzie za malo...

moje zdjecia : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
moja maszynka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940
a tu niespodzianka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 

nie zrozumiales aluzji
NIKT nie jest w stanie powiedziec Ci ile bedzie dobrze tylko Ty sam wywnioskujesz to z obserwacji
mozesz co najwzyej przyjac poziom poczatkowy
jak u ciebie z aktywnoscia i tendencja do lapania tluszczu ? - nadal zerowa ?

taa mi wyszlo ze moje zapotrzebowanie to 1200 :/ a ja zjadam wiecej i nie tyje ;P

Ja to samo. Z moich obserwacji (notowanie)wyliczyłem ponad 3000kcl (3200-3700kcl) dziennie tego co zjadam, a z wyliczeń to różnie (ale mniej) w zależności od obranej aktywności fizycznej (bo nie wiem którą wybrać ), a ćwiczę codziennie około godziny (na masę - duże jak dla mnie ciężary i 15 powtórzeń w serii - 4 serię na ćwiczenie).Przy tym dieta oparta głównie na ww (ile wlezie) (płatki, kasze, ryż, makarony, ziemniaki i warzywka oraz owoce) i białkach (w zależności od zawartości lodówki po treningu, ale ponad 200g/d) (szczególnie ser biały (twaróg), kefiry, mleko, odżywki, itp.). Specjalnie się nie opieram na tłuszczach (jedynie w formie dodatków lub w inych produktach), ale jem za to bardzo dużo i często. A tu masa moja wacha się w granicach 61-64 kg (teoretycznie powinienem chyba być niezłe bydle). Jedyne co mogę jeszcze zaznaczyć że się dość mocno dorzeźbiłem (znajomi wręcz się zadziwiają)i nabrałem siły. Czyli chyba (sądzę tak na własnym przykładzie) nic nie da się uogólnić wzorem. Pewnie są jakieś bardziej zaawansowane i profesjonalne metody ustalenia tego.

https://www.sfd.pl/temat192621/ 2 wzory i kilka linkow do roznych kalkulatorow

to jest straszne przybliżenie..Trzeba uważać komu je się daje.Np. ja jako osoba w miarę wysoka(174cm-kobieta) i do tego młodzież powinnam jeść według tabel itp.ok 2500kcal.
Licząc tu moje zapotrzebowanie wynosi: 45kg*24=1080, przy najniższej aktywności 1080*0,9= 972 a przy największej aktywności 1080*1,5*0,9=1458.. Jeżeli brałabym to sobie do serca, i według tego ułożyłabym dietę,to będąc super atywna i jedząc według tych obliczen 1100 kcal(jeśli się odchudza,powinno się przynajmniej o 300 kcal obniżyć swoje podstawowe zapotrzebowanie) to po niedługim czasie trafiłabym napewno do szpitala.Więc uważam że ten sposób liczenia jest totalnym głupstwem i zagrożeniem dla osób początkujących,które nie mają zbyt dużej wiedzy o prawidłowym zapotrzebowaniu.

Witam, przepraszam, ze wtracam sie do dyskusji ale mam prosbe. Chodzi o to czy moglby ktos powiedziec mi czy wchlaniam dziennie za duzo/malo kcal.
Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak:
Rano: 2-3 bułki +szynka, ser żółty, pomidory, ogórek zielony
ok. 12-13- 1/4L + musli
Obiad. ok 16-17
No i tutaj to zalezy :P Dzisiaj np. zupa pom + 2 jajka sadzone+ziemniaki+marchewka z groszkiem
Czesto na obiad jem kotlety z piersi kurczaka (2 sztuki, do tego sałatki z surowych warzyw)

Kolacja. Najczesciej nie jem, jezeli jem to podobnie jak sniadanie (ten sam zestaw) lub musli.

Do tego dochodza owoce latem są to (truskawi ok 0,5kg + 1-2 banany)

Prosilbym o jakies wskazowki, jezeli jem zbyt duzo, to co z "diety" wykluczyc, poniewaz przydaloby mi sie troszke schudnac, mysle tutaj o brzucholu :)

Wiek 19 lat, 78kg, 184cm.
Latem kilka godzin (6-7h) dziennie uprawiam sporty wszelkiego rodzaju. Rano ok. 1h biegania.

Pozdrawiam.

Biniu napisał:
NASTEPNYM PUNKTEM KTORY CHCIALBM PRZEDYSKUOWAC JEST ILOSC KALORII POTRZEBNA DO BUDOWANIA MASY (JEDNEJ I DRUGIEJ ORAZ ICH STOSUNKU) NA DIETACH NISKO I WYSOKOWW
Było to w 2003 i ta myśl (niezwykle mnie interesujaca) nie została "podjęta".
Tak więc, kontynuując:
Jak widzicie zapotrzebowanie kaloryczne dla diet niskoww (mam na myśli dietą NISKOWW, a nie KETO) ? Bo rozumiem że wzory podane przez Binia i innych są głównie dostosowane do klasycznej diety wysokoww.
Czy te wzory obowiązują też dla diet low-carbo (przynajmniej w teorii) ?

ludzie kochani moze mi to ktos do cholery wytlumaczyc na chlopski rozum ta hieroglify na pocątku to dla kogos poczontkujacego jest bez sensu niech to ktos wyjasni barco ****... jego mac PROSZE

ile powinno być btw przy odchudzaniu bez treningu i jak się te btw powinno rozkłądać w ciągu dnia?