kaloryczne

[...] - wiek dla mężczyzn, dla kobiet 230 - wiek (artykuł w internecie; podałabym link ale się "zawieruszył"); generalnie: faktycznie jest dla mnie dziwne, że wzór 220 - wiek ma zastosowanie dla obydwu płci; skoro wszelkie inne wyliczenia, chociażby zapotrzebowanie kaloryczne, robi sie oddzielnie dla kobiet i mężczyzn... co o tym myślicie?

[...] układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania trening: http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - [...]

co tu proponowac najpierw rozpisz b/t/w swoje zapotrzebowanei kaloryczne ...

[...] kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje. W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale zapotrzebowanie kaloryczne rosnie raptem o ok 300kcal w porownaniu z normalnym stanem. Dlatego tak wazne jest zwrocenie uwagi na to co sie je. A skoro ciaza, to bialko (ryby, miesa biale, [...]

Chipsy bananowe to nie to samo co banany suszone, a raczej to banany suszone poddane dodatkowo obróbce termicznej. Smaczne, acz kaloryczne.

Musisz je obliczyć. Wszystko masz w postach podwieszonych. Zapotrzebowanie obliczysz z postu Ellisa: Zapotrzebowanie kaloryczne, obliczanie...

Martainn, Dzięki za wyjaśnienia... Ale ja np kulturysta nie chcę być. Jak obliczałęm sobie zapotzrebowanie kaloryczne to rz wychodziło 3000 raz 3700 zależy jakie wartości przyjąłem dla sportu jaki uprawiam i dla siebie mnożniki. I np jesli źle wyliczyłem np 3700 to ucięcie o 300 kcal nic nie da, a też nie mam czasu by przez mieisąc/dwa rozpoznawać [...]

lepiej nie idź na tą budowę;p... hehe nie wiem czy wiecie ale piwo jest dosc kaloryczne i po większej ilosci nie łapie sie wiekszych smaków na żarcie( najlepszy głód tak 2-3 piwa dla zahartowanego):D... I ZAPAMIETAJ: Z WODKA NIE WYGRASZ TY JA W PYSK A ONA CIE NA ZIEMIE :D ;D ;D

[...] Początkowo też spożywa się produkty jak najmniej przetworzone, najlepiej soki, warzywa. Piszę o tym ponieważ rady dotyczące korzystania ze wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne są tutaj zupełnie chybione. Głodówka zmienia metabolizm i wyliczenie standardowego zapotrzebowania kalorycznego i jedzenie na tej podstawie na pewno zaowocuje [...]

[...] ciala nie wyglądała strasznie chudo. Trwa to jakis czas, ale cwiczac zdobedziesz troche miesnia przez co zwiekszysz tez metabolizm, cwiczac zwiekszysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposob pozbedziesz sie wolno nadmiaru tluszczu rowniez z nog. Mozesz tez pojsc na calego z np. dieta zbilansowana z minusem kalorycznym tylko w koncowym [...]

[...] A na poważnie weź się za posty podwieszone, bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę" pzdr/ [...]

do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) [...]

[...] ... Suple ? Zapomnij ... nic Ci to nie da bez dobrze dobranej diety i narazie są zbędne bo z samą dietą pójdą Ci kg w dół ... Moje uwagi... Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (pewnie wyjdzie coś ponad 3000 kcal) to nie to samo co 1000 .... poczytaj posty podwieszone w których jest zawarte bardzo dużo informacji..., ułóż sobie trening [...]

j/w lepszy taki bulk niż nic. Wszystko też zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Jak spore zapotrzebowanie i robisz masę to nawet od bulka byłby lepszy jakiś gainer.

No to pokombinuj nad dietą a potem weź się za substytucję posiłków ew. podbicie kaloryczne odżywkami bo inaczej wywalisz kasę w błoto. Jeśli jednak się uprzesz i stać Ciebie na eksperymenty bez sukcesu to bierz gainera. Z dwojga złego a nóż Ci coś pomoże. Pozdrawiam.

a masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne? co do podwyższonego cholesterolu jest on podwyższony nieznacznie, nie przejmował bym się zbytnio jakie formy aktywności stosujesz?

[...] masowki -jak jestes niekonsekwentny, mozesz przegiac -jak jestes niechluj to lacha z tego bedzie -jak jestes endo musisz podwojnie uwazac na fat Genealnie na podstawie wlasnego organizmu robisz optymalny plan Zapotrzebowanie kaloryczne +- zapotrzebowanie wysilkowe + nadwyzka i jedziesz. To tyle teorii. Wybierz wlasna droge. Pozdrawiam.

[...] twarog + oliwa + warzywo Po pierwsze, to jest poprawiony wzor diety, uloz ja wg. poprawek, nie masz jednak zrobionej (obliczonej) najwazniejszej rzeczy jaka jest zapotrzebowanie kaloryczne. Wyzej dalem Ci linki, nastepnie dokonaj rozkladu b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z liczba kalorii. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 17:59:24

Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr [...]

No tak, z okołotreningowymi może być problem. Z resztą ser żółty i twaróg są niewłaściwe jako okołotreningowe. Raczej trzebaby iść w kierunku pewnych mięs, ryby lub drobiu. Ew. nawet "zawiesić" dietę rozdzielną w zakresie okołotreningowych. Po prostu do tych dwóch posiłków jej nie stosować. A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone?