popierwsze musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,i jesli chcesz schudnac odejmujesz od tej wartośc od 300-400kcal,to ze biegasz to jedno ale musisz tez utrzymywac stały puls 130-135.Mozesz jesc za duzo wegli w postaci tego ryzu makaronu i dlatego wszystko idzie w brzuch.
przed snem białka za mało, rano dodaj jaja, generalnie dieta do oceny to do działu odżywianie, no i kwestia podstawowa - nic o Tobie nie wiedząc, jaka waga, zapotrzebowanie kaloryczne itp. to ciężko oceniać
[...] w archiwum naszgeo dzialu - znajdziesz wiele - z tym tylko ze nie zawsze pod tytulem "lowcarb" Co do konkretow - milo by bylo gdybys podal swoje zapotrzebowanie kaloryczne przyblizone jesli je znasz i uwagi dot diety jaka stosowales dotychczas - jaka ilosc kalorii jest ok wg ciebie etc - chyba nie wiesz - posytaramy sie cos ulozyc [...]
Jedz ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nabierzesz masy.
[...] poza tym - nie są nawet potrzebne. jezeli jestes kozak, a chcesz się bawić w "dietę" w wieku pietnastu lat, to zrób to jak trzeba. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi docelowej (czyli ważę 74 a chciałbym 68, to obliczam CPM dla wagi 68), daj ok 20% energii z bialka, ok 30% z tłuszczy (z czego jedynie 1/3 to będą kwasy [...]
a tej stronie ogladalem zapotrzebowanie kaloryczne http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php juz wiem dlaczego tak dzuo tutaj pisze ze przytyc 1 kg na tydzien.Postaram sie jeszcze jakis posilek wepchnac po 9 a 14 30.
Również uważam, że zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w tych wyliczeniach. Sugerowana ilość 3200kcal wydaje się bardziej sensowna.
a tylu bułkach dziennie dobrej redukcji nie zrobisz obliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1500kcal trochę mało
[...] bo to od nich wszystko zależy a nie od samych węgli, kalorie możesz podbić tłuszczami (one maja 9kcl/1g a białko i węglowodany tylko 4kcl/1g) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, nie tylko na podstawie wagi ale aktywności w ciągu dnia, i uwzględnij nadwyżkę kaloryczną. Ile masz lat i wzrostu w ogóle? a i masz cukrzyce jest [...]
Przydaloby sie, zebys jeszcze rozpisal makroskladniki, 3 i 4 posilek sa zbyt malo kaloryczne - prawie zero wegli. Platki owsiane a otreby to dwie rozne rzeczy. Posilek potreningowy powinien byc najwazniejszym posilkiem dnia - u Ciebie tak nei jest Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-18 16:06:27
Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.
Witam grupę, jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie kieruje do osób średnio-zaawansowanych jak i tych zaawansowanych w pozyskaniu informacji na mój temat. A więc, temat brzmi, jaka kaloryczność byłaby dla mnie najbardziej optymalna pod budowę "suchej masy mięśniowej", jest wiele kalkulatorów sugerujących kalorykę, ale [...]
Trening 3 razy w tygodniu i dieta. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z podwieszonych postów działu Odrzywianie. Wspomaganie gainerem. Zdr.
[...] w programie ,,pożegnanie z nadwagą,, i takie bzdury jakie tam były, to aż ciężko powtórzyć. Po pierwsze przy 130kg na 177 wzrostu ta kobieta wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne na 1400kcal. Śmiechu warte. Do tego jak zwykle owoce, warzywa, woda itd. a mięso, jajka czyli wszystkie białka to tylko dodatek. Od tego czasu trzymam się z daleka [...]
[...] nie masz pojecia o czym mowisz, i w sumie nie wiem czego oczekujesz w tym temacie. Jeśli odpowiedzi dlaczego nie tyjesz/rośniesz to już Ci odpowiadam. Nie jesteś w nadwyżce kalorycznej. Klasyczne; jem dużo i nie rosnę / jem mało i nie chudnę. A tak naprawdę nie liczysz i nie ważysz tego co jesz, wiec licząc na oko typowy ”ekto” będzie właśnie [...]
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
znacie jakieś wysoko kaloryczne przekąski jeszcze? typu orzeszki ziemne
[...] niego coś położyć. Dziś mam co - w latach 80-tych nie miałem. Skoro wprowadzono kartki na żywność to jest oczywistym, że popyt był większy niż podaż. A zatem zapotrzebowanie kaloryczne było wyższe niż kalorie dostarczane. Dziś tego nie ma, zaś różnorodność produktów, reklamy, kolorowe opakowania i przyjemność z jedzenia powodują, iż jemy więcej. [...]
[...] zobaczyć jak wygląda urozmaicenie Twojej diety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, za pomocą dokładnego wzoru wrzuć również wyliczena zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zobaczymy dokładniej jak to wygląda.
[...] Twoim miejscu w drążek, poręcze i łańcuch i skupił się na poręczowaniu, podciąganiu i pompkach z obciążeniem, do tego jakieś izolacje na klatę, barki, biceps, triceps, bo z takim ciężarem nic więcej nie wykonasz No i podstawą jest dieta, musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, strzelam że będziesz potrzebował na masie z 3500-4000kcal. pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
