kaloryczne

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek

lola - obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i dodałaś nadwyżkę ? jeżeli tak zrobiłaś, przestrzegałaś diety i nie przytyłaś - zwiększ nadwyżkę o kolejne kalorie. gwarantuję Ci, że przytyjesz. dieta nic nie da jeżeli nie będziesz spożywała więcej niż potrzebujesz. skąd mają się wziąć dodatkowe kilogramy ?

[...] od jutra bo dzisiaj jeszcze proszę o ostatnią poradę. Wcześniej ciągle miałem z tym białkiem problemy na śniadanie, ale te jajka miały też tłuszcz i ogólnie bardziej kaloryczne a nie ma potrzeby zwiększać. Przemyślałem po raz ostatni, i takie coś mi wyszło: Śniadanie: 100g płatków owsianych 15g oliwy 75g pierś z indyka ewentualnie jakieś [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

Witam ponownie tak to powinno wyglądać Zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal 144g białka-576kcal 360g węgli-1440kcal 86g tłuszczu-774kcal I tu jest wszystko pięknie :} A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 150g fileta 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez [...]

[...] Chleb baltonowski - 150 Ser twarogowy chudy - 125 B.: 33 Tł.: 3 WW.: 86 kcal - 500 Dzień B.: 201 Tł.: 98 WW.: 624 kcal - 4128 1. Wybrałem płatki kukurydziane, bo są bardziej kaloryczne niż owsiane. 2. Generalnie dziwi mnie że wszyscy brali po 100/150g piersi z kurczaka, bo sam potrafię wciągnąc po 300g (przed ugotowaniem/smażeniem ważone) + torbę [...]

Popieram, myślałem zeby WPC ułatwic sobie zycie z tymi posiłkami. Największy problem to mam z węglowodanami chyba. Spalam bardzo dużo kalory dziennie i ciężko jedzeniem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne na dzień;/

No chociaż ktoś wkleił dietę, a policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dieta dobra tylko teraz pytanie czy nie za dużo/mało składników.

[...] TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. Idziemy dalej, [...]

[...] więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%." No i wyszło mi takie coś: B-195g (25%) T-155g (20%) W-430g (55%) Później policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: "1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal" I wyszło mi 3895kcal. I teraz moje pytanie, czy to nie jest za dużo? Czy [...]

100 zł za 2 kg gainera to za dużo jak chcesz już tak go kupić to bierz Pvl - Mutant Mass jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne masz poniżej link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Sprawdzę. Jest mały problem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6. I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem. 3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa [...]

Długi Perez, a obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to najpierw, a później odejmij od tego od 10% do 20% (maksymalnie) kalorii w zależności od typu budowy ciała i szybkości przemiany materii. Przy regularnych ćwiczeniach oporowych oraz aerobowych wszystko powinno ładnie "schodzić". Ale jak już wspomniano wcześniej, [...]

W takim razie jak powinienem obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Przyjmijmy 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal <-- Jeśli od tej wartości odejmę 500kcal które zaleca się przy redukcji to odchudzanie na poziomie 2700kcal to przecież jest za dużo!? Jakbyś mogła akneraj podać mi kilka wskazówek jak przyśpieszyć metabolizm a ja edytne cała dietę w [...]

[...] treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej [...]

e-lola wylicz zapotrzebowanie kaloryczne inaczej się nie da nie opychaj się kanapkami skoro można jeść smaczniej

witam kolego podstawa to dobra dieta i plan treningowy,poczytaj o 10 zasadach zdrowego zywienia ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, pomocne narzedzie w ukladaniu diety jest kalkulator vitalmaxa, poszukaj w forum uloz i wklej dietke i plan treningowy.o spalaczach narazie zapomnij,podstawa dieta i trening

witam prosze przeczytaj 10 zasad zdrowego zywienia ,popraw dietke ,wklej do oceny,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,wklej plan treningowy, na suple przyjdzie czas ,napewno nie teraz ,zaczniesz zdrowo jesc i cwiczyc a waga poleci pozdrawiam